如廁後看一下，尿液出現這種顏色趕緊就醫
天氣漸熱，你的每日飲水量夠嗎？成人每日的飲水量大約落在1500-2000cc，但你喝的若是飲料、或是你有運動健身，要補充的水分又更多。國民健康署提供一個簡單的自我審查方式，可以從尿液的顏色來判斷身體補充的水分是否足夠，若顏色有異，則建議要趕緊就醫。
尿液，為人類新陳代謝的需要以及身體內水分、酸鹼和電解質平衡調節，經由泌尿系統排出體外的液體排泄物，正常情況之下尿液多呈透明狀，顏色由淡黃色到黃褐色，主要顏色來源是尿色素與少量膽色素，顏色會隨著食物、藥物、維生素以及疾病的影響而有所不同，因此，尿液可作為人體是否需要補水或是身體情況是否良好的基礎簡易指標。
一般來說，大致可以將尿液顏色分成五種顏色，透明無色、透明黃色、黃色、烏龍茶色、濃茶色，分別代表不同情況：
1.透明無色： 表示體內水分可能過多，不需要補充水分。
2.透明黃色(淺黃色)：表示體內水分充足，可正常補充水分。
3.黃色：表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形，需要持續補充水分。
4.烏龍茶色：表示身體可能已出現缺水狀態，要立即補充水分。
5.濃茶色：表示可能已1-2天完全沒有水分攝取，此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢，建議尋求醫療單位協助，以吊點滴的方式補充水分。
另外，國民健康署特別列出運動者和有慢性疾病患者的喝水時注意事項。
運動喝水注意事項：
一般來說，建議在運動前2-3小時先喝500cc的室溫水，有助於增加血液循環，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，使得運動的表現更好；運動中需每10-20分鐘分次補充200cc到300cc；於運動後間歇式地以平緩速度攝取水份，且不立即蹲坐下休息，有效避免運動後喝水所帶來的脹腹感與疲憊感。
若是進行高強度、長時間(>1小時)的體能活動，例如：競賽性的體育活動(球類運動、游泳等)、疾步行走(7公里/小時)、緩步跑(8公里/小時)等，除了喝水之外，也可以選擇含電解質的運動飲料以利全面補充身體所需。
當人體在劇烈運動時，身體除了流失水分，同時鈉離子和氯離子和少量的鉀、鈣等電解質也會隨著汗水排出，因此產生體內電解質失調的狀況，這時攝取含電解質的運動飲料，可以平衡身體狀態，其攝取時間點應於運動中、後間隔20分鐘，每次100-150ml分次少量服用。
慢性疾病患者喝水注意事項：
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慢性疾病患者的喝水量應詢問醫師喝多少量為宜，水分攝取的多寡其實不只和年齡有相關，根據每個人的體質、體型、體重、工作性質甚至是居住環境都有差別，一般取決於腎臟的功能是否正常。
腎臟作為泌尿系統的一部份，主要負責過濾血液中雜質(如：含氮廢物)、維持體液、以及人體酸鹼電解質平衡，每天約可過濾液體160-190公升，大多都可以回收體內，其中僅有1-2公升形成尿液離開人體，因此腎臟疾病的患者因腎臟腎絲球的過濾功能變差，影響每日腎臟可以處理的水量，因此，正確的水分攝取量應該要詢問主治醫師後進行調整，以達到身體平衡的狀態。
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