被自己的腹肌嚇到 原來這樣就會跑出來

夏天是個秀肌肉、秀身材的季節，看著別人帥氣的六塊肌別羨慕，你也有，只是不懂得如何喚醒它。

侯鐘堡醫師指出：「六塊肌，人人天生都有，它就是腹部肌肉的形狀，只是被脂肪蓋住而已。」

六塊肌、八塊肌、人魚線、馬甲線⋯⋯，不論你怎麼稱呼它，從身體構造來說，都屬於「腰部核心肌群」，包含橫膈膜、骨盆底肌、包住肚子前方及側面的腹橫肌，以及後側看不見的脊椎旁小肌肉─多裂肌等，是天然的「護腰」，可保護並穩定腰椎。

想要把脂肪去除，讓六塊肌線條「浮現」，必須從減脂開始。一方面調整飲食熱量，另一方面，也須搭配減脂運動，如大肌群訓練、有氧運動、重量訓練，以及TABATA訓練（高強度間歇運動）。

談到鍛練核心肌群，第一個跳進你腦中的運動是「仰臥起坐」嗎？千萬不可！由於仰臥起坐必須反覆地彎曲腰椎，過程中很容易因為使力不當，造成腰椎和頸椎的受傷。許多復健科患者就是仰臥起坐練太多，導致椎間盤突出，健身不成，反而先向復健科報到！

那麼，該如何正確訓練核心肌群？侯鐘堡醫師建議，先找回正確的呼吸方法：深吸一口氣，使胸腔充滿空氣，使橫膈膜下降，接著慢慢吐氣，至剩下 1/3的呼吸量時輕輕憋住氣，就能啟動腹部核心肌群。

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保持這個深度呼吸，搭配合瑜珈姿勢的「橋式」，仰躺朝上，雙腳彎曲踩地，慢慢將臀部抬起、放下；或是選擇「棒式」，用雙手肘和雙腳為支點，將全身身體撐起，變成一直線，都能有效並安全地鍛鍊到深層核心肌群。

天底下沒有白吃的晚餐，同樣也沒有不努力就能達成的「健身成果」。想要擁有令人稱羨的健美體態，就從了解自己的身體開始，有效執行減脂運動，並且持續鍛鍊核心肌群吧！

大家都知道運動很重要，但卻很難做到，每天很忙、很累、有小孩、還要做家事，或擔心外面空污問題、反而越跑越不健康，可說出滿滿的正當理由，但要說藉口也是無法否認。

報名健身房，逼自己運動好了？

別傻了，如果健身房離家裡超過10分鐘、如果沒有一起去健身的朋友或家人互相監督，保證去沒5次就停了，這就是人的天性，然後每個月還要固定被扣月費，只是浪費錢。

買跑步機或室內腳踏車在家運動？

有兩個問題，第一，你家空間要夠大，不然一台超大，通常都是擺角落，但擺角落就只能面牆思過的跑，跑沒幾次就沒動力了，第二，最後通常結局就是變掛衣架，上面披了很多衣服，這是真的。

你真的想運動、重視健康，但又沒時間能去健身房、家裡沒空間可以擺跑步機或室內腳踏車；或是你的另一半指數偏高，中年發福、工作忙又沒時間運動，那我強推這台可以摺疊的智跑機。

可收折收納，不受空間擺放限制

日本Tokuyo【HEALTHPIT】WALKINGPAD全折疊智跑機，展開尺寸(長寬高)：144.5 x 51.8 x 12.5cm，收折尺寸(長寬高)：82.5 x 51.8 x 13.6cm，淨重：25kg，最高承重：100kg。

因為是平面、又可以收納，所以不會受到擺放空間的限制，要使用時就直接擺在客廳中間，邊追劇、邊快走運動、還能邊看管小孩，一舉數得，完全時間運用大師，而且說真的，邊追劇邊運動真的輕鬆很多，追完一集也運動超過40分鐘。

骨架採一體鋁合金，更輕、穩定性更高、能有效分散運動時的衝擊力，還有個貼心小巧思，前端底部有兩個滾輪，所以移動的時候可以利用前方滾輪做移動，看是要滑到桌底、沙發底、床底放都可以，或是直接對摺起來擺在邊邊就好，不會影響到空間。

健走、小跑步 全家一起動起來

這台時速0.5-6km，可以慢走、快走、小跑步也行，如果你過去沒有運動跑步的習慣，建議可以從健走開始。別小看健走的效果，健走能比走路多燃燒2倍的熱量，還能消除一整天的壓力、減緩焦慮，甚至能增加骨骼密度。

試著每天健走30-40分鐘，你會發現整個身體壓力會輕鬆很多，心情也會變得輕盈，一個月後體態更會有明顯變化。若你有另一半、有小孩，也能全家一起使用(未滿12歲以下孩童要有成人陪同)，全家一起動起來、更健康。

四種操作模式，搭配APP做健康管理

有四種操作方式 — 機身面板、遙控器、APP、腳感控速。其中「腳感控速」是選擇(A)自動模式時才有，會根據你在跑板上的區域來自動做加減速，例如跑在跑板前段就會加速、中段就均速、後段就會慢慢減速。

但我比較常用、也建議用的是(M)手動模式，將遙控器拿在手上，要增減速直接按，每次調整速度0.5；或有時候我會直接拿手機操作，邊走還可以偶爾滑手機看一下，哈，但這純屬個人行為，廠商是不建議邊走邊看手機的喔。

手機操作要下載《i-tokuyo》APP，註冊後透過藍牙連接，還會自動記錄你的運動時間、距離、均速、卡路里等資訊，也能把家人一起加進來，全家一起動起來。

這台搭載全新無刷機電，比起過去跑步機聲音更小，約65分貝，實際拍了一個小短影，大家可以聽一下聲音，機身上的LED面板也會同時顯示速度、時間等數據。

當時速度為4.5km/h健走，我覺得聲音是小的，但是6km/h小跑步聲音就會比較大，畢竟人是整個彈跳踩踏，如果樓下有住戶，自己要注意運動時間。

明明知道要多運動才會健康，但因為沒空、懶惰、有小孩、擔心空污、下雨天氣不好等正當、非正當理由而遲遲無法跨出運動健身的第一步，那就是這台了，這台將翻轉你跟你的家人，朝健康、正確的康莊大道前行。

沒空間，這台不佔空間可收折；沒時間，這台可以讓你在家邊看管小孩邊運動；擔心空污，這台讓你在家就能動，不用到外面吸髒空氣；擔心下雨，這台讓你即使外面下颱風雨都能繼續安穩地運動；擔心惰性，這台能讓你邊追劇邊運動，不知不覺追完一集也運動完了。

如果你的另一半、家人有指數過高問題，更應該養成健走的習慣，有不少研究指出，健走能達到身體保健的效果，具體的效果甚至還比跑步、跳舞等複雜、劇烈的運動更棒，而且也比較不傷膝蓋。

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