大丈夫週記 • 2024-10-30 • 人氣 : 65

躺在床上就是睡不著？「失眠五大原因」對症下藥

你是否有就寢時間到了，但躺在床上翻來翻去就是睡不著？有些人可能因為一些事還在想、還在煩心而難以入眠，有些人可能明明覺得身體疲累、但腦子卻很清醒。

黃軒醫師表示，其實失眠最主要的原因就是「睡前的胡思亂想」。

以下是五個日常生活中常見的失眠原因，大家可以看看自己符合哪一種狀況，並嘗試看看改善的方式。

1. 過於忙碌的日間生活
過度忙碌的日間生活確實會影響夜間的放鬆和入睡。

研究顯示，過度的工作負荷會造成睡眠剝奪的影響。在睡眠剝奪的情況下，大腦活動（P3波幅）仍然過度活躍、這些都會引發睡眠困難。

當我們整天處於高強度的工作狀態，大腦得不到充分的休息。在一天結束時，大腦需要處理和整合白天的資訊。如果白天的行程排得滿滿，晚上未能逐步放鬆，大腦就會開始進行「補償」思考，導致腦袋不停轉動，增加入睡困難。

一鍵免費訂閱Mr486電子報，最新資訊、家電優惠及好康優惠

2. 睡前仍使用手機/電腦
在睡前使用手機、電腦等電子設備確實會影響大腦的放鬆過程。

這些電子設備發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，該激素負責調節我們的生理時鐘。當褪黑激素的分泌受到抑制時，入睡能力會受到影響。

此外，使用電子設備時接觸到的新資訊也可能使大腦持續活躍，進而導致入睡困難。

3. 缺乏規律的睡眠習慣
不規律的睡眠習慣會擾亂身體的生理時鐘，影響入睡的節奏。

例如，平日過度熬夜或睡眠時間不固定，都會使身體無法適應，讓人在入睡前感到清醒。當我們試圖入睡時，大腦卻未進入「夜間模式」，反而持續運作，導致胡思亂想。

4. 壓力與焦慮
壓力和焦慮是導致入睡困難的主要原因之一。

當大腦受到壓力時，會觸發身體的「戰或逃」反應，增加腎上腺素等荷爾蒙的分泌。這會導致心跳加速、呼吸急促，使人保持警覺，難以放鬆入眠。此時，大腦不自覺地反覆思考生活中的問題和未解決的事情。

5. 過度的反省與思考
不是叫你在明明要入睡的時候，還要反覆三省吾身！

在床上，有些人容易進入反省狀態，特別是忙碌一天後，會開始反思自己的行為、未來規劃，以及對明天老闆/主管的擔心。這種過度思考常常讓人越想越清醒，進而影響入睡。

四招改善睡前胡思亂想

為了避免胡思亂想，專家建議可以嘗試以下方法：

建立規律的睡眠
每天固定時間上床和起床，幫助身體建立良好的生理時鐘。
減少睡前使用手機
為了避免藍光干擾，睡前一小時遠離手機和電腦。
練習放鬆技巧
如深呼吸、冥想等放鬆技巧，有助於平靜心靈、緩解壓力。研究顯示，適當的睡前放鬆技巧能有效幫助大腦平靜下來，改善睡眠品質。
寫下待辦事項
睡前將明天的計畫或需要解決的事情記下來，減少大腦記憶和思考負擔。黃軒醫師分享自身習慣，晚餐後使用待辦清單To-Do List軟體，完成明天需要執行的任務。

透過減少外在刺激和放鬆大腦，我們才可以更快速入睡，減少胡思亂想對睡眠的干擾。(資料來源/黃軒醫師粉團)

分頁

北海道玩五天！被健康錶數據震撼到

智慧手錶百家爭鳴，到目前為止各廠牌技術也已經到達極限，大家相差不大，但還是有一些手錶有主打強項。

例如ASUS華碩，在好多年前就針對健康部分來設計與推動，現在已經發展到第六代，不光技術非常成熟，而且也取得了國家認證。

上週全家一起到北海道玩五天，心情是覺得非常放鬆沒錯，但看到健康錶的數據完全被震撼到。

北海道玩五天！被健康錶數據震撼到 486健康錶 486華碩健康錶第六代 ASUS健康錶 VivoWatch 6 (可血壓／體脂／心電圖量測／大錶面) HC-D06

上圖1(左)是我在北海道旅行時486華碩第六代健康錶所偵測的數據，放鬆指數來到了62，我在台灣從來沒有超過50過，永遠都是在疲勞疲憊狀態。

然後你再看看上圖2(中間)七宮圖，幾乎都在身心平衡的落點。

上圖3(右)身體年齡的進階比對，那幾天因為剛從九州回來沒幾天又去北海道，所以身體年齡是從47又降到44。

再來上面這張圖是我已經回來台灣，這幾天開始忙碌所偵測到的數據和數值。

上圖1(左)顯示的壓力已達到30(在北海道時62)，數值越低、壓力越大，數值越高越放鬆。

上圖2(中)身體年齡也一下多了6歲，從44變成50歲。

上圖3(右)更是明顯，右下角的綠色點點就是我的身心指標，已從身心平衡掉到疲憊了。因為去北海道玩了5天，回來有許多是要趕緊處理，作息上變得晚睡又早起、睡眠品質也比較不好，所以你看這支手錶是不是很厲害。

戴這支錶就有如請了一個護理師24小時在我們的身邊，隨時偵測我們的健康指數。不管是血壓、血氧、心電圖等各方面數據，現在出到第六代已經非常非常成熟了。

若你跟我一樣也步入了中年，希望得到的是一支能夠針對健康各項數據的手錶，那這486華碩第六代健康錶你真的可以詳細看一看它的功能。

市面上號稱可以量血壓等身體數據的健康錶也不少，但注意，數值正不正確非常重要，一定要有認證，這數據才有參考價值，否則都只是量好玩、看心安的。

486這支華碩最新第六代健康錶非常強悍，上面這張就是手機實際截圖，APP上看到的血壓和心電圖都是有取得衛福部核准第二級醫療器材認證的，跟外面其它沒有認證的完全不同東西、完全不能比。

若想要了解更詳細的功能，可以看這篇十大功能開箱文→市售唯一雙感測、大錶面、288小時超高續航力、血壓及心電圖實測｜486華碩全新第六代健康錶開箱

想買來自己戴或給爸爸媽媽等家人戴的朋友，486現在有活動限時優惠，這邊看→https://pse.is/63gafq，上次首批500支沒幾天就被登記光，點進去看到有現貨就不要遲疑免得又要等。

《Mr486》APP二手家電市集，想怎麼買、怎麼賣隨便你，還不用被抽手續費；在486買過家電的朋友更要立刻下載，所有問題線上真人客服回覆，還能跟其他人一起討論交流。

Android下載點請按此、iOS下載點請按此