有救了！11種肥胖類型出爐，不是意志力差，只是搞錯方法！
明明已經吃少一點了、撥出時間去河濱跑步了，但就是瘦不下來？
不要覺得灰心、也不要放棄自己，減肥失敗不是你不夠自律、沒有毅力，有可能只是沒有對症下藥用對方式。
今天早上看到黃軒醫師的文章，覺得人生突然又充滿了希望，他提到肥胖其實有11種類型，每一種類型的成因和對身體的影響都不一樣。
比如說，也些人是大腦訊號異常，怎麼吃都覺得餓，那可能要靠藥物幫助控制食慾；有些人是內臟脂肪堆積，最有效的方式其實是有氧運動+減少壓力。
還有一種「棕色脂肪活性低」很特別，若是這類型，暴露在冷氣房、洗冷水澡反而有幫助。詳細全文大家可以看這篇→黃軒的閱讀筆記。
幫大家把11種肥胖類型+對應「客製化」治療策略放在下面。
1.大腦食慾與飽足感調控異常
某些人可能因為基因影響了大腦中負責控制飢餓感和飽足感的訊號，導致他們更容易感到飢餓或難以產生飽足感，進而攝取過多熱量
- 治療策略：
1. 藥物治療： 可能會使用作用於大腦食慾中樞的藥物，例如 GLP-1 受體促效劑（如：善纖達、胰妥讚）或作用於其他神經傳導物質的藥物，來幫助調節食慾、增加飽足感。
2.行為認知療法： 透過心理諮詢，學習識別飢餓與飽足訊號，管理情緒性進食。
2. 基礎代謝率低下
個體的基因可能影響其基礎代謝率，使得身體即使在休息狀態下，消耗的能量也比一般人少，更容易累積熱量。
- 治療策略：
1. 高強度間歇訓練（HIIT）與肌力訓練： 增加肌肉量能有效提升基礎代謝率；HIIT則能在運動後維持較高的能量消耗。
2. 飲食調整： 確保足夠的蛋白質攝取，因為蛋白質的熱效應較高，消化時會消耗更多熱量。
圖片/486 THOMSON WiFi 藍牙ITO八點傳感體脂計 量測APP數據圖
3. 脂肪細胞功能異常
脂肪細胞不僅儲存脂肪，也分泌荷爾蒙。某些人可能因為脂肪細胞的數量、大小或功能出現異常，導致脂肪更容易堆積，或是影響身體對脂肪的利用。
- 治療策略：
1. 生活型態調整： 規律運動和健康飲食仍是基礎，有助於改善脂肪細胞的健康。
2. 潛在新藥物： 未來可能會有針對脂肪細胞分化、功能或其分泌物（如：脂聯素）的藥物。
4. 胰島素敏感性問題 (胰島素阻抗)
胰島素是調節血糖和脂肪儲存的關鍵荷爾蒙。如果身體對胰島素的敏感性下降（胰島素阻抗），會導致血糖升高，並促使身體將更多葡萄糖轉化為脂肪儲存起來。
- 治療策略：
1. 飲食控制： 減少精緻澱粉和糖分攝取，增加膳食纖維和健康脂肪，選擇低GI（升糖指數）食物。
2. 運動： 特別是阻力訓練，能顯著改善胰島素敏感性。
3. 藥物治療： 二甲雙胍（Metformin）等藥物有助於改善胰島素敏感性。
5. 內臟脂肪過度堆積
即使體重正常，有些人可能因為基因傾向於將脂肪儲存在腹腔內臟周圍，形成所謂的「內臟脂肪型肥胖」，這與多種代謝疾病風險更高有關。
- 治療策略：
1. 有氧運動： 中等強度的有氧運動（如：快走、慢跑、游泳）是減少內臟脂肪最有效的方式之一。
2. 飲食調整： 減少酒精、含糖飲料和反式脂肪的攝取。
3. 充足睡眠與壓力管理： 這些因素都可能影響內臟脂肪的堆積。
6. 肝臟脂肪代謝紊亂
肝臟在脂肪代謝中扮演重要角色。基因可能導致肝臟處理脂肪的能力下降，或是更容易將碳水化合物轉化為脂肪儲存於肝臟，進而導致脂肪肝。
- 治療策略：
1. 飲食控制： 嚴格控制糖分和果糖攝取，減少飽和脂肪和膽固醇。
2. 規律運動： 有助於改善肝臟的脂肪代謝。
3. 藥物或保健品： 可能會使用如維他命E、某些益生菌或未來針對非酒精性脂肪肝的專門藥物。
7. 腸道菌群失衡
越來越多的研究表明，腸道微生物群的組成與肥胖密切相關。基因可能影響腸道菌群的生態，進而影響能量吸收和代謝。
- 治療策略：
1. 飲食調整： 攝取富含益生元（膳食纖維）和益生菌（如：優格、發酵食物）的食物，培養健康的腸道菌群。
2. 益生菌補充劑： 在醫師或營養師建議下，補充特定的益生菌株。
3. 糞便移植（研究中）： 針對極端案例，可能在未來成為一種治療選項。
8. 壓力荷爾蒙（皮質醇）調控異常
長期壓力可能導致皮質醇分泌增加，這會影響脂肪分佈，尤其是促使腹部脂肪堆積，且可能影響食慾。
- 治療策略：
1. 壓力管理： 練習冥想、瑜珈、深呼吸，培養放鬆技巧。
2. 充足睡眠： 睡眠不足會增加皮質醇分泌。
3. 適度運動： 運動有助於釋放壓力。
9. 發炎反應與脂肪組織
肥胖本身被視為一種慢性發炎狀態。某些基因可能與身體的慢性發炎反應有關，進而影響脂肪組織的健康和功能。
- 治療策略：
1. 抗發炎飲食： 攝取富含Omega-3脂肪酸（如：深海魚）、抗氧化劑（如：蔬果）的食物，減少加工食品和紅肉。
2. 規律運動： 運動能降低體內發炎指標。
3. 藥物（研究中）： 未來可能會有調節慢性發炎反應的藥物。
10. 棕色脂肪活性不足
棕色脂肪是一種能燃燒熱量產熱的脂肪。如果基因導致棕色脂肪的數量或活性不足，身體消耗熱量的能力可能會降低。
- 治療策略：
1. 暴露於溫和的寒冷環境： 適度的冷刺激被證明能活化棕色脂肪。
2. 運動： 部分研究顯示運動可能增加棕色脂肪活性。
3. 潛在新藥物： 科學家正在研究能夠活化棕色脂肪的藥物。
11. 特定營養素吸收與利用效率
雖然較少被直接探討，但基因也可能影響身體對某些營養素的吸收、代謝或利用效率，進而間接影響體重管理。
- 治療策略：
1. 個人化營養補充： 透過基因檢測了解個體對特定營養素的需求，進行精準補充。
2. 飲食規劃： 調整飲食內容，優化特定營養素的攝取來源和組合。
(資料來源/黃軒的閱讀筆記)
記錄自己用LPG一個月身體變化！
每個人都說用完LPG身體的肉會變緊實， 你們看我用完一個月後肚子變這樣， 整個原地被嚇到。
我本身四肢就細，雖然沒什麼腰身，至少不管怎麼吃都不會胖到哪去。
後來不知道是工作久坐、還是代謝變差的關係，肚子圓到不像話，不要說穿短版上衣，連穿連身裙都像孕婦，有夠想哭。
我第一次做LPG是在醫美診所，本來只是去用臉，美容師說有LPG體驗價，問我要不要試試看，想說體驗價比我平常去給人家按摩還便宜，腦波弱的我就答應了。
老實說就蠻有感的，雖然做完後照鏡子看不太出來，但褲頭立刻有變鬆，只是包堂價格太驚人，就沒再做過。
後來看到LPG竟然有出「居家版」，造型像水煮蛋一顆，體積小很多(醫美診所那台跟推車一樣大)，整個很心動，又擔心這種在家用的，力道會不會不夠？效果會不會是智商稅？
立刻預約486團購的免費體驗，想說還是先試用看看比較保險。
欸，那顆3號大探頭力道真的沒在開玩笑，我力度只開到5(最強是6)，感覺就跟在醫美體驗的差不多，肚子的肉被吸揉到微微痛(力度可依個人調整)，感受讓我很滿意！
厲害的是它附的探頭一應具全，全身都可以用，讓我最驚喜的是臉也可以用。
我再也不用為了保養出門，在家就能依賴LPG處理全身的肉肉，不用花無底洞的錢，安全不侵入身體，連老公做完運動都能用來放鬆小腿。
老公說：「拜託各位不要用L P G，完全找不到什麼理由叫另一半不要買」。
哈哈哈哈，我安慰他說，依我這麼認真地用，不用2個月就回本了啦~~
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