在家就能檢測自己是否有過勞狀況

今天中午看到藝人高以翔去世的新聞，真的超震驚！

他才35歲，也沒有任何疾病，看相關報導指出，是因為近幾天行程滿檔又錄節目，過勞加上高強度運動才出此意外。

過勞一直是台灣很嚴重的問題，根據勞動部職安署與勞工保險局統計，2011～2018年，勞工罹患腦心血管疾病（過勞）共計619件，其中死亡高達221件。以下為勞動部職業安全衛生署製作《過勞自我預防手冊》裡寫到，關於過勞的12項徵兆，大家趕緊確認自己是否有這些狀況。

過勞12項徵兆

➀ 經常感到疲倦，健忘
➁ 突然覺得有衰老感
➂ 肩部和頸部強直發麻
➃ 因為疲勞和苦悶失眠
➄ 為小事煩躁和生氣
➅ 經常頭痛和胸悶
➆ 高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常
➇ 體重突然變化大
➈ 最近幾年運動也不流汗
➉ 自我感覺身體良好而不看病
⑪ 人際關係突然變壞
⑫ 最近常工作失誤或者發生不和

上述過勞的12項徵兆，如果你也有，應盡早找出造成過勞的原因加以改善，如果必要記得尋求醫師的協助。

為了預防過勞造成遺憾，勞動部推出「過勞量表檢測系統」，可線上輸入個人資料並勾選題目答案，透過總和分數檢測自己是否已經過勞 ➲  過勞量表檢測系統 請按此

工作上，適度的壓力可以讓我們提高做事情的效率，但過度的壓力也可能會帶給我們心理上嚴重的壓迫感，不只身體出毛病，心理也會跟著出毛病，以下提供幾個工作時紓壓小方法給各位參考。

工作紓壓方法

➀ 把握午休時間

可利用午休時間跟要好的同事去吃個好料，聊聊工作上的壓力或是彼此尋求解決辦法，也可以滑一下臉書看看有沒有好玩的事情發生，但是別滑太久。

➁ 起來走動伸展

上班長時間坐在椅子上打電腦，回家常常會肩膀痠痛，連轉個脖子都覺得困難。長期久坐會讓消化以及代謝系統變慢，造成膽固醇和脂肪的囤積，久坐不起來動一動也容易打瞌睡。提醒你，上班坐了二至三個小時，就記得花五至十分鐘的時間起來走走、做做伸展操，也許去茶水間倒個水、上個廁所，甚至是看看窗外人來車往的景色也好。

➂ 小睡一下

一整天的工作做下來的確會消耗人很多的腦力和精力，真的快被睡魔打敗的時候，也不要硬撐，不要灌很多咖啡、茶，試試看先放鬆一下身體，再小睡個十至十五分鐘。另外，養成在中午後小睡，不只可以讓頭腦恢復清醒，也會對增進記憶力有所幫助的！

➃ 採用緩慢且深沉的腹式呼吸法

大多的人是屬於胸式呼吸，尤其當個人處於緊張、焦慮或是有壓力時，為了更快速的呼吸常採取胸式呼吸，也因為容易產生胸悉、窒息感、頭昏，甚至換氣過度等情形。而腹式呼吸法是採用較緩慢也深層的呼吸訓練，不僅可以減少胸式呼吸的影響，還有以下幾項好處，讓呼吸變得更有效率，除了改善睡眠外，更對身體更是好處多多，也是臨床上教導放鬆技巧時，很常用的方式。

生活作息、飲食調整

透過生活作息、飲食方面的調整，也能改善身體疲勞狀態。
足夠的睡眠，少熬夜，少吃油炸類的食品，也要常運動和均衡飲食。

根據衛生署歷年國民營養調查發現，有八成以上的職場上班族，每日蔬果攝取不足！蔬果富含維生素B群、維生素C以及人體所需礦物質，是勞工不可或缺的生活必需品，建議可以多挑選深色的紅紫、黃橘色蔬果，如鳳菜、紅甘藷葉、紅莧菜、紫蘇、紅葡萄、紅火龍果、藍莓、蔓越莓、柑橘類等，都有大量多酚，多酚成分有促進新陳代謝、抗氧化的功效，能幫助勞工朋友強身健體。
資料來源/MSN新聞.Line Today.The News Lens關鍵評論

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