熱！四招戰勝體感溫度 避免熱傷害 - 戶外篇(上)
「溫度高不可怕，體感溫度高才是最可怕的致命關鍵」，人體的正常體溫平均為36-37℃，但明明溫度才35℃比體溫低，為什麼會感覺悶熱無比，甚至連呼吸都覺得不適，這一切都是因為「濕度」所造成的。
身體在感受到熱的時候會流汗，靠著流汗、汗液蒸發後將體熱帶走，達到身體散熱的目的；但當所處環境的溼度高，流出的汗液不易蒸發，也就無法帶走熱氣，所以會感覺悶熱無比，當然也會受到風速、日照、和人體基礎代謝率所影響，風速高能加速皮膚表面的散熱、日照越強會感覺越炎熱、人體基礎代謝率越高體溫也會比較高。
台灣是潮濕的海島型氣候，常年相對濕度平均都在70-80%以上，每到夏季就會又濕又熱，高濕度造成體感溫度飆高，如果依照美國國家氣象局制定的酷熱指數表來看，以台灣近日高溫都達38℃，在濕度的加乘下，其實體感溫度已達紅色警戒飆破60℃（酷熱指數表 請按此），這也是為什麼今年7月還沒結束，在台灣因熱傷害至急診就診人數已創新高。在氣象局預報氣溫於紅色警戒時，應儘量避免外出，但如果一定要外出、於戶外活動或工作時，以下四點一定要做好準備好，才能避免熱傷害。
1. 適時補充水分
✓ 在炎熱的環境中，不論活動程度為何，都應隨時喝水，不可等到口渴才補充。
✓ 注意尿量及顏色。若尿量減少、顏色變深，表示體內水分不足。
✓ 避免飲用酒類飲品。
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2. 工作時應注意作業環境的溫度、濕度與身邊夥伴狀況
✓ 隨時關注氣象及氣溫濕度的變化。
✓ 注意作業時間，戶外工作避開中午太陽直曬的時段。
✓ 作業環境提供遮陽、採用隔熱與通風設備，並營造涼爽的休息場所。
✓ 避免密閉環境，並保持空氣流通。
✓ 在酷熱的時段採取輪班制度，儘可能增加休息時間與頻率，並隨時注意身邊夥伴狀況。
3. 做好個人防曬措施
✓ 衣著儘量以穿著寬鬆、透氣而顏色較淡的衣服。
✓ 作好防曬措施，戴遮陽又通風的帽子及太陽眼鏡。
✓ 盡量避免在炎熱的陽光下或高溫鍋爐旁長時間暴露。
4. 注意個人健康狀態
✓ 有慢性疾病者，應注意是否適合高溫或高濕的工作環境。
✓ 從事高溫或高濕度環境之作業者，應進行職前與定期的身體健康檢查。
✓ 強化自我健康意識，了解熱傷害的症狀。
✓ 熟悉熱傷害通報及緊急處理方式。
✓ 注意使用可能會誘發中暑之藥物，包括增加產熱(如甲狀腺素)、或增加水分流失(如利尿劑)等之藥品。
如果發現自己的體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、飲用加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料；若體溫持續上升、嘔吐、或意識持續不清，請以最快的速度就醫。
資料來源/國民健康署
如必需長時間於室外，儘量讓自己在有遮蔽物的環境下，遮陽帽、遮陽傘、防曬外套絕對不能少；水分補充更是最重要的，如果很熱的狀態下、身體又缺水，身體就無法有效排汗散熱，就容易中暑造成熱傷害。(醫師建議，腎臟衰竭、心臟衰竭與肝硬化患者，炎夏不宜猛灌水。)
戰勝體感溫度 小密技
隨身攜帶迷你手持風扇，風速高能加速皮膚表面的散熱；或是一些年紀大、有慢性病的人因為心肺功能比較差，不容易流汗，適時使用小風扇能幫助散熱，或是用水將身體沾濕，再用小風扇吹，製造如流汗一般的散熱效果，也能降低熱傷害的風險。
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