宅在家出現防疫病 有這五大徵兆趕緊尋求醫生協助
近兩個月台灣人朗朗上口的口號「宅在家 做防疫」，竟然衍生肌少症狀況變嚴重，尤其年長者更明顯，可能影響行動能力、增加失能風險、容易跌倒骨折等健康問題，如果出現以下五大徵兆應趕緊尋求醫師的協助。
每天在家活動的空間就只有客廳、廚房、臥房，這樣的活動量其實是不夠的，活動、活動，要活就要動，人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，尤其年過40歲後，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後更是每十年減少15％的速度加速流失，相當可怕。
在台灣65歲以上肌少症盛行率約7-10%，相當於有近30萬人罹患肌少症，但卻有高達8成的人不知道自己罹患肌少症，趕緊確認一下自己或家人，是否有以下五大徵兆。
1.走路遲緩：室內平地行走困難（6公尺內行走，每秒速度少於0.8公尺）。
2.握力下降：取物困難，拿不動5公斤沙拉油罐、毛巾擰不乾。
3.行動吃力：從座椅起身變得困難，例如需要撐扶手才能起身；爬10階樓梯出現困難，例如爬三兩下就需要休息。
4.反覆跌倒：跌倒機率增加，過去1年來連續跌倒2次以上。
5.體重減輕：非刻意減重，6個月內體重減輕5％。例如，原本體重60公斤的長者，半年內無緣由地減少3公斤，就應小心。
復健科醫師陳音翰指出，也能在家裡可以做一些簡單的檢測，如用雙手去圈自己的小腿圍，男性小腿圍小於34公分、女性小於33公分，就懷疑罹有肌少症可能。建議此時可至醫院復健科做儀器檢測，即可得出更完整的身體肌肉量數據報告。
國民健康署提供了6式坐姿訓練，能讓長者在家訓練肌力、肌耐力，以下六個動作，每次維持3-5秒，重複做10-12次，每個動作可以做3組，過程中如果感到疲憊可以休息一下或補充水分後再做，千萬不要免強自己。
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1.往上伸懶腰：雙手交叉掌心朝上，若肩膀不會疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢進行暖身。
2.左右彎個腰：一手高舉過頭向對側彎，彎腰伸展腰部肌肉。
3.雙手梳梳頭：雙手摸頭，雙肘打開，練習完成生活自理的梳洗動作。
4.坐姿抬起腿：雙腳左右輪流屈膝抬腳，訓練大腿肌耐力，並維持軀幹穩定。
5.轉體抬個腿：雙手放在頭後方，身體轉向一側，抬高同側大腿，腳盡量抬高，讓膝蓋碰到手肘，作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。
6.雙手畫圈圈：雙手放置於椅子兩側，兩手握拳，同時畫圈，模擬推輪椅的動作，訓練手臂及肩膀活動，這動作可讓失能者增加自理移行的能力。
國民健康署呼籲，防疫期間長者在家運動的強度，以不疼痛為原則，體能提升後再逐漸增加活動的類型、強度及次數；注意運動空間通風，出汗後保暖及適時補充水分，維持動態生活，以減少疾病的發生，並延緩身體功能的退化。
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