大丈夫週記 / 486生活資訊 • 2022-03-15 • 人氣 : 6298

現實是殘酷的，每天走一萬步也不會瘦

不少人有清晨或晚間出門健走步行的習慣，上班坐在辦公室一整天，出門走走運動一下，讓身體更健康，還能消耗熱量。若你有靠著健走步行來減肥的想法或念頭，一項美國的實驗研究結果將讓你心碎。

應該很多人聽過「每天走一萬步能減肥」的說法，但根據一項計步實驗，無論你是每天走一萬步或一萬五千步，持續六個月下來，平均增加的體重竟然都一樣。也就是說，光走一萬步是沒辦法減肥的，最重要的還是要控制飲食，例如遠離甜食、吃七八分飽、或多吃蔬菜等互相配合才能真正達到減肥的目的。

別難過，雖然無法透過健走步行來減肥，但卻能讓你遠離三高、活得更健康。

內容涵蓋人生、工作、投資、學校沒有教卻能讓你「少走十年彎路」的現實事！把486大哥這一生走過的路、跌過的跤，以及從成功與失敗中學到的教訓，盡可能整理下來分享給大家。

美國國立癌症研究所一份長達10年的研究報告，年齡40歲以上的4840位研究參與者，每天走4千步以下，每千人死亡率是76.6人，每天走4-8千步，每千人死亡率降到6.9人，每天走超過1萬2千步者，每千死亡率再降到4.8人。

也就是說，如果你每天走超過1萬2千步會比只有4千步的人減少65%的死亡風險。

而且健走步行相較其他運動緩和非常多，是一個闔家均可進行的活動，不受空間及器材限制，想走就走，而且健走能然燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低，對於糖尿病的患者來說是相當好的運動。

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