習慣週末補眠？反而增加肥胖、糖尿病、心血管疾病風險
週末補眠幾乎可以說是所有上班族的例行公事，週一到週五的長工時，加上工作壓力大，睡眠時間常常不足，即使早早上床躺著，也因為腦子還在想、在轉的壓力下睡得並不安穩，只能靠著週末狂睡補眠。
這種平常早起睡眠不足，到週末晚起補眠的行為稱為「睡眠時差」，就像從台灣到泰國曼谷晚一個小時時差，一旦到了週一上班時又必須把時間調回來。我們以為是替身體重新補足睡眠及能量，殊不知這樣的行為對我們身體健康影響反而比睡眠不足來的大。
研究指出，長期處在平常睡得少，假日睡得多的「社交時差」中，將會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險。2017年美國睡眠醫學會的研究發現，每1小時的社交時差將高11%心血管疾病的罹病風險；2019年《當代生物學》科學期刊的研究也指出，睡眠不足會降低體內的「胰島素敏感性」，導致血糖容易過高，增加罹患糖尿病的機會。
國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒醫師研究團隊表示，長期不規律的睡眠作息，不僅和糖尿病、心血管疾病等慢性疾病有關，也可能增加癌症與精神疾病的風險。
根據《美國醫學會期刊：精神醫學》研究指出，活動量與作息的改變，比主觀情緒的變化能更早預測躁症發作。因此睡眠作息的變化，也是躁症發作、憂鬱症、思覺失調症等精神疾病的病情變化或是治療期間的重要指標。(資料來源/衛生福利部)
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這也是為什麼我從前年開始改戴健康錶，一路從第二代戴到現在的最新第四代。老朋友都知道我以前都是戴百萬名錶，為什麼現在改戴486健康錶？因為所有財富都是身外之物，唯有健康是自己的，好與壞都是自己要去承擔。
以前仗著自己還年輕，有睡就好，戴了健康錶後看到每天睡眠時間只有四、五個小時，深沉睡眠更只有一小時，真的嚇到，難怪明明有睡覺卻還是掛著兩顆大黑輪，對健康影響也非常大，三四十歲還撐得住，現在年過五十了，身體也發出警訊。
提醒大家，每日的作息要維持正常，不要有什麼週末睡到飽補回來的錯誤觀念，只會越補越累、越補越差。
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