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冬天好想睡?醫:用這兩招讓你精神百倍

這幾天溫度急降,也終於有冬天的感覺,尤其生理反應很明顯,開始容易覺得睏,早上會多賴床幾分鐘,上班、上課也會覺得沒精神、注意力無法集中,做起事來特別沒效率。

 

若你有以上症頭,分享急診科翁梓華醫師的兩招提神密技,親身試過,效果確實不錯。

 

 

天氣變化讓我們想睡的主要原因:

 

1. 溫度:

 

根據論文研究指出,當身體的核心溫度(Core body temperature)越低,人體越容易想睡覺,相對的如果高核心體溫的人,往往晚上會有比較不容易入睡的特性,當環境氣溫低,可以間接地降低身體核心溫度,讓我們身體更傾向睡覺的體質。

 

2. 光線:

光線,被認為可以透過『褪黑激素』調節人體的生理時鐘,當光線強的時候,褪黑激素分泌量下降,人體比較容易清醒狀態,相對的,如果光線弱的時候,褪黑激素分泌量會增加,相對會讓人容易想睡。(濕度等其他環境因子,在研究中相對沒有發現顯著差異。)

 

 

如何在冬天的時候有個清醒的大腦?

 

1. 環境溫度稍微調高一些:

如果家裡有電暖爐,增加環境周邊溫度,讓你的身體起床的時候,能夠不會直接接觸到冷空氣,這樣可以讓你出門更有精神,當然,出門的時候保暖要做足,避免中樞體溫的下降。

 

2. 讓工作環境的燈光變亮:

明亮的工作環境,會讓身體內的褪黑激素分泌量下降,避免生理時鐘被冬天的陰雨天氣打亂,讓你擁有一個比較清晰的大腦。

 

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(資料來源/急診柯南.翁梓華醫師)

 

現在冬天時間越來越短,但總會有些天很冷、冷到皮皮挫受不了,尤其家裡有小孩或年紀較長的老人家,溫度太低會不舒服、影響到健康。如果沒有冷暖氣機,建議至少準備可移動式的電暖器。

 

當然大空間、想速暖,我絕對是首推大日煤油電暖器,但一台至少要一萬五左右起跳,若以這兩年的使用頻率來說,CP值確實不太高。

 

 

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