always在脹氣？五種改善方式 請閱讀七七四十九遍

日常生活中，您是否常在忙碌過後，找尋各種美食來犒賞自己？

美食下肚後，胃腸就得開始工作，將食物進行消化、吸收，但如果暴飲暴食、攝取過多高油高糖的食物，可能會讓胃腸功能異常，導致脹氣、胃食道逆流等讓人不適的症狀，不僅影響生活品質，更可能會發生症狀持續或加劇的狀況。



食品藥物管理署（下稱食藥署）提醒，這些症狀造成的原因、緩解的方法以及就醫時機，都是不可忽視的問題。

人體的消化道中都會存在氣體，這些氣體來自於吞嚥時吞下空氣、受到食物種類的影響、或食物消化分解過程造成的氣體。當氣體在腸胃道中，身體會透過打嗝或放屁的方式適度排放，但若過於大量、無法正常排出，就會產生脹氣，讓人感到腹脹不適、噁心、嘔吐，甚至腹部痙攣、絞痛。


 

1. 避免吃入過量食物：每餐盡量不要吃太飽或過量，可以減少氣體產生。當脹氣不舒服時，也可以考慮適量減少進食的份量。
    
2. 避免食用產氣的食物：產氣性食物種類多，包含澱粉含量高的食物、不易消化的食物、或經發酵製成的食物，應依照自身體質，減少食用容易脹氣的食物。如果脹氣已經讓您感到不適，建議咖啡、酒、乳製品、碳酸飲料、高油高糖食物等，先暫停食用。
    
3. 避免吃東西時吃入過多空氣：用餐時盡量減少交談，而細嚼慢嚥也可減少脹氣產生。
    
4. 適度運動以促進腸胃蠕動：此處指的運動，並非飯後做激烈運動，這會得到反效果。建議飯後做伸展、瑜伽、散步等舒緩運動，以達到幫助消化、緩解脹氣的功效。
    
5. 養成規律排便習慣：肚子累積太多糞便時，會感到脹氣不適。養成固定時間排便，有助於腸胃蠕動。

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食藥署提醒，每個人腸胃道蠕動機能不同，對脹氣耐受度也不同。

若不是其他疾病造成脹氣，除了嘗試緩解方法外，也可諮詢藥師使用緩解脹氣的非處方藥，這類緩解脹氣的成分如Dimethicone、Simethicone，其作用像界面活性劑，用來降低氣泡的表面張力，讓消化道中的氣泡張力改變，氣泡就會比較容易破裂，並藉由打嗝或放屁排出，進而減緩脹氣不適。

鎖定年過40的中年人及老年人、忙碌壓力大的上班族，以健康為訴求，可以監控血壓、血氧、心率、體組成、睡眠品質等重要資訊。

健康錶領導品牌華碩最近再推出最新第六代，更多創新功能、健康數據一手掌握，最厲害的是APP上看到的血壓和心電圖有取得衛福部核准第二級醫療器材認證，完全來真的。

如果真的要追蹤、控管血壓，最基本就是每天必須早晚各量一次，有高血壓、三高的人，更應該隨時注意血壓的變化。但每天都要出門上班、到外面拜訪客戶，誰有辦法將血壓計帶著走？



只有量測功能還不夠，還要夠精準、數據要真的有參考價值，否則就只是量心安，華碩有市售唯一雙感測器設計。

• 第一組電學+PPG光學感測器在手錶背面，先設定自動量測時間(5/10/15/30/60/120分鐘)，像我是設定30分鐘，就會每30分鐘自動背景量測脈波指數，點開APP就能看到所有時間點的數值和高低變化。
   
• 第二組電學+PPG光學感測器在手錶側邊，可以在早上起床、晚上就寢前這兩個固定時間量測，透過APP有效量測、管理、監控我們的血壓，而且APP上的數據是真的通過衛福部核准第二等級醫療器材認證的，跟其它沒有認證的不同。
   

這次第六代最讓我驚豔的功能就是體組成量測，大家要知道，想要有健康的身體除了穩定的血壓是最最最重要外，還有體組成數據非常重要，了解自己身體的脂肪、肌肉量比體重還重要。

例如有些人天生體質就吃不胖，體重、體態標準看起來很健康，但因為作息、飲食、不運動等因素其實體脂肪過高，肌肉量也不足，這叫假健康、也是俗稱的「泡芙人」。



有在健身、運動的人都知道InBody，健身房有付費就能量，了解自己的體組數據。現在有這支錶，隨時想量就量，了解BMR(基礎代謝)、Water(水分)、Fat(脂肪)、SKM(肌肉)資訊。

當發現自己體脂過高、肌肉量太低才能有所警惕，開始運動、進行飲食控制，而不是真的身體健康出狀況了才知道，大家要謹記「預防勝於治療」這句話。所有數據在APP上都會有圖表顯示，每天看是否有進步，時時督促自己、警惕自己。

只要將拇指搭在錶側，透過雙感應器約30秒即可產生心電圖波形，並透過藍牙自動傳送到APP記錄。



跟血壓一樣，APP上的心電圖也有通過衛福部核准第二等級醫療器材認證，是真的極具參考價值，甚至心電圖還能匯出成PDF轉傳出來，提供給醫生做進一步分析，來預防心血管疾病、評估心律不整的可能性，非常厲害。

出門前，只要看一下手錶就能知道外頭的天氣、空氣品質狀況，這是486大哥特別要求華碩在最新第六代上添加的新功能。

串接天氣API，會顯示所在位置的天氣狀況，能看到接下來每小時的天氣變化，有時候現在是晴天、但顯示兩個小時後可能會下雨，那就能準備好折疊傘放包包裡才不會淋成落湯雞。



還有最重要的AQI空氣品質，呼吸道比較敏感的人，若看到今天空氣品質較差，就儘量不要出門、或記得戴口罩；有習慣出門跑步運動的人，空氣品質差就先暫停一次吧，否則大口呼吸把髒空氣、一級致癌物PM2.5吸進身體裡變成人體空氣清淨機。

而且很貼心的這些數值除了字很大外，還用顏色區分，綠色就是良好，紅色就是警示需注意，非常的直覺，眼睛一撇就知道意思。

不要小看「睡覺」這件事，跟我們的健康息息相關，睡眠品質差，睡再久都沒用，起床一樣覺得身體重很累、腦袋發直、甚至臉上掛著熊貓眼。

為什麼有些人睡足8個小時還是很累、有些人只睡了5小時卻精神飽滿？這就要詳細看睡眠品質分析了，如果8小時裡只有不到半小時是真正安穩的熟睡狀態，難怪會累不是？如果沒有數據分析，就不會知道問題出在哪。



健康錶上能直接看前一晚的睡眠品質，甚至還會評分，若想更細的數據分析則是到APP看，淺眠、舒眠、甚至翻身次數等。每到清晨3、4點就會變淺眠、翻身次數偏多，是不是溫度太高、或風扇開太強等因素？能試著調整做改善。

會打呼的朋友，還能啟動「鼾聲管理」功能，搭配手機可以記錄一整夜的鼾聲記錄，每段分別記錄成音檔，了解頻率及呼吸間的時間長度。但用這功能要注意，建議手機要接著充電線使用，因為是記錄一整晚，有可能會沒電。

在第五代以前都是單頻GPS，最新第六代升級成雙頻GPS，搭配高度計、陀螺儀，能更精準的記錄活動軌跡，尤其在大樓林立的市區內，會更有感。



目前運動模式有戶外跑步、室內跑步、游泳、健走、自行車、飛輪、瑜珈、核心、伸展、舞蹈、重訓共11種。因為APP是可以不斷更新的，未來有新的運動模式推出也能使用，例如官網已釋出訊息，接下來會有結合SpO2追蹤功能的登山模式可以使用。

每次運動的總時、卡路里、心率都會有圖錶紀錄，若是戶外運動，還會搭配雙頻GPS定位產出運動軌跡圖。

若你是不常運動的人，那建議至少要天天看「步數與卡路里」紀錄，手錶和APP上都可以看。覺得「天天一萬步，健康有保固」很難，那也至少天天走6000步，尤其年紀大的爸媽，對於三高、心血管問題都有很大的幫助。

被讚爆的「健康生活圈」功能非常強大，可以一對多、多對一的分享健康資訊。什麼意思呢？

現在很多人都沒有跟父母同住，有北漂、有嫁人的、有了小孩搬出來住的，買健康錶給父母戴，即使沒有住在一起也能隨時了解父母的健康狀況。

• 一對多：例如一個小孩可以同時追蹤爸爸、媽媽、岳父、岳母的健康資訊。
• 多對一：例如爸爸可以同時將健康資訊分享給老婆、兒子、女兒。

因為很多人買健康錶給年長的爸爸媽媽戴，根據使用者回饋，最新第六代新增跌倒偵測及走失協尋功能，讓健康防護更全面。

在APP上可設定最多四位緊急連絡人，當偵測到配戴者跌倒時，會主動發送你的姓名、Google位置(含經緯度資訊)、最近一次的健康資訊(心率、血氧、脈波指數)給緊急聯絡人。



若發現家裡的長輩晚上了還沒回家、到處找不到人很緊張，也能遠端使用「Care Track關懷追蹤」功能。

這時配戴者的手錶上會顯示紅色警示，表示親友正透過追蹤來查看位置，錶面可以按停止，若沒有按，親友就能收到Google位置和最近一次的健康資訊。

因為前幾年的新冠肺炎疫情，讓大家了解到血氧濃度的重要性。低血氧狀況通常無法察覺，一旦發生容易耽誤到就醫時間造成死亡，當時全台灣血壓偵測器一度賣光、有錢都買不到。

華碩是市售唯一搭載雙感測器的健康錶，一組在手腕背景量測、一組在錶面兩側透過指尖感應，尤其指尖訊號強度為手腕的近百倍，所以比其他市售單感測器手腕量測方式的錶有更高的精準度。



心率資訊會不斷的自動背景量測記錄在APP內，一般人在正常靜止的狀態下，通常心率在65-75 bpm左右(若是運動選手會比較低)，能藉由每天、每週的心率紀錄來了解身體狀況。

例如某天早上心率突然比往常高，那有可能是太累了，請讓自己多休息；或有在運動的人，若心率持續上升超過兩個禮拜，那有可能已過度訓練或恢復時間不夠，應重新調整運動模式。

有了健康錶，就像多了一位貼身秘書，24小時收集、監控、分析身體數據，讓我們有所警惕，甚至還會發出提醒，例如最常忙到忘記吃藥(如感冒藥、降血壓藥等)、或是忘記定時量血壓，這些都能在APP上設定，時間一到手錶就會震動並顯示提醒。



還有生活很方便的一卡通，便利商店或捷運站都能儲值，搭公車、買東西手錶"嗶"一下就可以，連手機都不用拿，要刷載具也可以，錶面點3下就出現載具條碼，我直接把最常用的四個功能設快捷在錶面。

其他像訊息推播顯示、聽音樂操作、拍照時用手錶控制快門、突然找不到手機用手錶來尋找手機、身心平衡分析、算排卵日、甚至上班忙太久還會提醒要起來動一動，都是非常人性化、貼近生活、關心我們健康的設計。



最新第六代健康錶的錶面再加大1.39吋，AMOLED螢幕對比度更清晰，再也不用辛苦的瞇瞇眼看很久，還能直接將常用的功能設快捷(最多四個)，整體重量比前一代更輕僅37.4公克，錶面升級第三代康寧大猩猩玻璃，硬度更高、更抗刮。

如果你也是年過40、上班生活壓力很大的上班族，華碩這支第六代非常推，而且也能買給另一半和爸媽一起戴，沒有什麼東西比健康更重要，真的。



若是女生不喜歡黑色錶帶，可以自己買22mm的快拆錶帶來換。像我換的這種磁性錶帶就超棒，調整鬆緊度很方便，錶面圖案顯示也能換。

但若會做激烈運動，就建議還是買有扣環的錶帶，才不會運動到一半脫落。最棒的是電力續航達7-12天(最長288小時)，不用天天充電就是方便。現在486有團購優惠。

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