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被自己的腹肌嚇到 原來這樣就會跑出來

夏天是個秀肌肉、秀身材的季節,看著別人帥氣的六塊肌別羨慕,你也有,只是不懂得如何喚醒它。



原來六塊肌一直都在!「喚醒」它須用對方法

侯鐘堡醫師指出:「六塊肌,人人天生都有,它就是腹部肌肉的形狀,只是被脂肪蓋住而已。」

六塊肌、八塊肌、人魚線、馬甲線⋯⋯,不論你怎麼稱呼它,從身體構造來說,都屬於「腰部核心肌群」,包含橫膈膜、骨盆底肌、包住肚子前方及側面的腹橫肌,以及後側看不見的脊椎旁小肌肉─多裂肌等,是天然的「護腰」,可保護並穩定腰椎。

想要把脂肪去除,讓六塊肌線條「浮現」,必須從減脂開始。一方面調整飲食熱量,另一方面,也須搭配減脂運動,如大肌群訓練、有氧運動、重量訓練,以及TABATA訓練(高強度間歇運動)。



想鍛鍊核心肌群?仰臥起坐OUT!橋式、棒式IN!

談到鍛練核心肌群,第一個跳進你腦中的運動是「仰臥起坐」嗎?千萬不可!由於仰臥起坐必須反覆地彎曲腰椎,過程中很容易因為使力不當,造成腰椎和頸椎的受傷。許多復健科患者就是仰臥起坐練太多,導致椎間盤突出,健身不成,反而先向復健科報到!

那麼,該如何正確訓練核心肌群?侯鐘堡醫師建議,先找回正確的呼吸方法:深吸一口氣,使胸腔充滿空氣,使橫膈膜下降,接著慢慢吐氣,至剩下 1/3的呼吸量時輕輕憋住氣,就能啟動腹部核心肌群。

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保持這個深度呼吸,搭配合瑜珈姿勢的「橋式」,仰躺朝上,雙腳彎曲踩地,慢慢將臀部抬起、放下;或是選擇「棒式」,用雙手肘和雙腳為支點,將全身身體撐起,變成一直線,都能有效並安全地鍛鍊到深層核心肌群。

天底下沒有白吃的晚餐,同樣也沒有不努力就能達成的「健身成果」。想要擁有令人稱羨的健美體態,就從了解自己的身體開始,有效執行減脂運動,並且持續鍛鍊核心肌群吧!

(資料來源/食藥好文網)
 

沒藉口了!可收折智跑機,邊追劇邊運動就這麼簡單
 

 

大家都知道運動很重要,但卻很難做到,每天很忙、很累、有小孩、還要做家事,或擔心外面空污問題、反而越跑越不健康,可說出滿滿的正當理由,但要說藉口也是無法否認。

 

報名健身房,逼自己運動好了?

 

別傻了,如果健身房離家裡超過10分鐘、如果沒有一起去健身的朋友或家人互相監督,保證去沒5次就停了,這就是人的天性,然後每個月還要固定被扣月費,只是浪費錢。

 

買跑步機或室內腳踏車在家運動?

 

有兩個問題,第一,你家空間要夠大,不然一台超大,通常都是擺角落,但擺角落就只能面牆思過的跑,跑沒幾次就沒動力了,第二,最後通常結局就是變掛衣架,上面披了很多衣服,這是真的。

 

 

你真的想運動、重視健康,但又沒時間能去健身房、家裡沒空間可以擺跑步機或室內腳踏車;或是你的另一半指數偏高,中年發福、工作忙又沒時間運動,那我強推這台可以摺疊的智跑機。

 

可收折收納,不受空間擺放限制

 

 

 

日本Tokuyo【HEALTHPIT】WALKINGPAD全折疊智跑機,展開尺寸(長寬高):144.5 x 51.8 x 12.5cm,收折尺寸(長寬高):82.5 x 51.8 x 13.6cm,淨重:25kg,最高承重:100kg。

 

因為是平面、又可以收納,所以不會受到擺放空間的限制,要使用時就直接擺在客廳中間,邊追劇、邊快走運動、還能邊看管小孩,一舉數得,完全時間運用大師,而且說真的,邊追劇邊運動真的輕鬆很多,追完一集也運動超過40分鐘。

 

 

骨架採一體鋁合金,更輕、穩定性更高、能有效分散運動時的衝擊力,還有個貼心小巧思,前端底部有兩個滾輪,所以移動的時候可以利用前方滾輪做移動,看是要滑到桌底、沙發底、床底放都可以,或是直接對摺起來擺在邊邊就好,不會影響到空間。

 

健走、小跑步 全家一起動起來

 

 

這台時速0.5-6km,可以慢走、快走、小跑步也行,如果你過去沒有運動跑步的習慣,建議可以從健走開始。別小看健走的效果,健走能比走路多燃燒2倍的熱量,還能消除一整天的壓力、減緩焦慮,甚至能增加骨骼密度。

 

試著每天健走30-40分鐘,你會發現整個身體壓力會輕鬆很多,心情也會變得輕盈,一個月後體態更會有明顯變化。若你有另一半、有小孩,也能全家一起使用(未滿12歲以下孩童要有成人陪同),全家一起動起來、更健康。

 

美國國家健康與營養檢查調查(NHANES)針對40歲以上成人進行數據收集,與每天走4000步相比,每天走到8000步的人群心血管疾病死亡風險顯著降低51%,每天走到12000步的人群心血管死亡風險更是降低了65%。

 

四種操作模式,搭配APP做健康管理

 

 

有四種操作方式 — 機身面板、遙控器、APP、腳感控速。其中「腳感控速」是選擇(A)自動模式時才有,會根據你在跑板上的區域來自動做加減速,例如跑在跑板前段就會加速、中段就均速、後段就會慢慢減速。

 

但我比較常用、也建議用的是(M)手動模式,將遙控器拿在手上,要增減速直接按,每次調整速度0.5;或有時候我會直接拿手機操作,邊走還可以偶爾滑手機看一下,哈,但這純屬個人行為,廠商是不建議邊走邊看手機的喔。

 

 

手機操作要下載《i-tokuyo》APP,註冊後透過藍牙連接,還會自動記錄你的運動時間、距離、均速、卡路里等資訊,也能把家人一起加進來,全家一起動起來。

 

這台搭載全新無刷機電,比起過去跑步機聲音更小,約65分貝,實際拍了一個小短影,大家可以聽一下聲音,機身上的LED面板也會同時顯示速度、時間等數據。


 

 

當時速度為4.5km/h健走,我覺得聲音是小的,但是6km/h小跑步聲音就會比較大,畢竟人是整個彈跳踩踏,如果樓下有住戶,自己要注意運動時間。

 

明明知道要多運動才會健康,但因為沒空、懶惰、有小孩、擔心空污、下雨天氣不好等正當、非正當理由而遲遲無法跨出運動健身的第一步,那就是這台了,這台將翻轉你跟你的家人,朝健康、正確的康莊大道前行。

 

 

沒空間,這台不佔空間可收折;沒時間,這台可以讓你在家邊看管小孩邊運動;擔心空污,這台讓你在家就能動,不用到外面吸髒空氣;擔心下雨,這台讓你即使外面下颱風雨都能繼續安穩地運動;擔心惰性,這台能讓你邊追劇邊運動,不知不覺追完一集也運動完了。

 

如果你的另一半、家人有指數過高問題,更應該養成健走的習慣,有不少研究指出,健走能達到身體保健的效果,具體的效果甚至還比跑步、跳舞等複雜、劇烈的運動更棒,而且也比較不傷膝蓋。

 

日本Tokuyo【HEALTHPIT】WALKINGPAD全折疊智跑機,有黑紅二色,486有限時優惠,全機一年保固、傳動馬達三年保固,需要的朋友這邊登記

 


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