這樣瘦只是一開始的假象，沒多久保證復胖！
想減肥，很多人的第一步就是控制飲食，降低熱量的攝取來達到瘦身效果，甚至更激進的會以節食的方式進行。在這邊提醒大家，這方式萬萬不可，一開始會瘦沒錯，但沒多久保證復胖。
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不吃東西在初期可讓體重快速下降，主要原因是未進食導致肝醣大量分解造成的脫水現象，而不是真正的消耗脂肪，長期的節食反而會影響我們的基礎代謝率。
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身體24小時都在消耗熱量，在沒有任何活動狀態下，還是需要消耗能量以維持呼吸與心臟等基本生理功能，而維持器官運作所需最低限度的熱量就是基礎代謝率，再加上每天的活動，例如：上班走動、運動，還有消化代謝食物所需要的熱量，這就是我們整天所需要的熱量。
在以上三種熱量需求中，基礎代謝率是影響整天所需熱量的關鍵，而肌肉是人體主要的組成組織，會大幅的影響基礎代謝率，所以維持肌肉量能夠幫助維持基礎代謝率！
當以節食、吃極低熱量飲食的方式，攝取熱量低於基礎代謝率時，除了平常提供主要能量的脂肪與肝醣外，肌肉的蛋白質也會被當作能量來源以供給器官臟器的正常生理作用，因此造成肌肉流失而減少基礎代謝率。
研究顯示極低熱量飲食造成代謝率流失的問題，在減肥結束後的一年內都還無法恢復到正常，在未來容易發生復胖的問題，且可能會高於減肥前的體重，這就是所謂的溜溜球效應。
所以減肥千萬不要操之過急，適度的減少熱量是最好的方式，攝取的熱量建議要高於基礎代謝率。
飲食方面，選擇全榖雜糧類取代精製澱粉，攝取足夠的蔬菜及水果，選擇低脂的豆魚蛋肉類，避免高油、高鈉或高糖的飲食，配合足夠的運動量，健康減重不傷身！
(資料來源/衛生福利部國民健康署)
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多花幾百元買體組成計 一量嚇到開始運動飲控
體重計一台只要幾百元，而且可以說是不會壞，唯一需要做的就是換電池，像我家這台用了至少十年了吧，依舊頭好壯壯。
但前陣子我還是換了一台TANITA體組成計，Tiffany藍色這台，價格一千多塊兩千，其實有另一台鋼化玻璃表面的四合一只要一千出頭，但我後來決定多加幾百元買七合一，能量測的數值更多、也更小台，現在每天回家都會量。
用了之後才發現，體組成計真的很重要、也很實用，每個人家裡都應該要有。
一般體重計只是量體重，看有沒有變胖或變瘦，今天水喝的比較多、看起來腫腫的，可能量多一公斤，如此而已，老實說，沒什麼參考價值。
但體組成計是可以分析我們的身體數據，例如比起體重，其實更應該看的是體脂肪、內臟脂肪。不少人第一次量都嚇到，立刻開始運動、飲控展開健康生活篇章。
有些人天生就吃不胖，身材瘦瘦的、看起來很健康，但其實因為作息、飲食、不運動等因素，體脂肪是超標的，也就是俗稱的「泡芙人」，是不健康的。
若有體組成計，一量就知道，也能讓自己有所警覺、趕緊做改善，而不是等到真的身體出狀況才知道。
我這台藍色的是七合一(有藍、粉、白三色)，尺寸：21.6x26x3.3cm，可以量體重、體脂率、內臟脂肪、肌肉量、基礎代謝、體內年齡和BMI。
我因為有在運動，最重視的是體脂肪率、肌肉量、基礎代謝，如果你是年紀超過40歲的，尤其要注意內臟脂肪和BMI的數值。
衛生福利部資訊》
成年男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，即代表腰圍過粗，表示腹部肥胖、內臟脂肪多，堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高，因此造成罹患心血管疾病和糖尿病的風險增加，國民健康署提醒40歲以上民眾應注意健康檢查報告紅字。
成年男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，即代表腰圍過粗，表示腹部肥胖、內臟脂肪多，堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高，因此造成罹患心血管疾病和糖尿病的風險增加，國民健康署提醒40歲以上民眾應注意健康檢查報告紅字。
基本上內臟脂肪要在9.5以下才標準，若10以上就算超過、15以上就是超標，必須趕緊讓自己動起來及調整飲食，最好也要到醫院檢查進行評估。
市面上有許多體組成計可選擇，但畢竟量測數值精準度很重要，所以我選日本品牌TANITA，全球銷售第一，在台灣又是請戴資穎代言的，感覺比較可靠，以免數值誤差值很大、變成只是量心安的。
我這台是七合一中階款體組成計(體重／體脂肪率／內臟脂肪指數／BMI / 肌肉量 / 基礎代謝 / 體內年齡)，486有團購免運優惠，不到兩千元非常划算→https://pse.is/5xyrsl
如果只要量(體重／體脂肪率／內臟脂肪指數／BMI)，可以選四合一的，價格又更便宜只要一千出頭→https://pse.is/5xyrtx
但說真的，如果預算可以再多一些，我會建議買十合一以上的，他有十合一、十一合一、十二合一的高階款，內建藍牙，可以搭配專屬APP使用，所有量測到的資料都會自動傳到APP內做記錄及分析，非常的棒。
TANITA高階藍牙智能體組成計 486獨家優惠專區→https://pse.is/5xyrv7
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