如何知道自己有免疫衰老？醫：12個身體信號
免疫衰老是隨著年齡增長，免疫系統功能逐漸下降的自然過程。這種現象不僅影響我們對感染的抵抗力，還可能導致慢性發炎，進一步加速與年齡相關的健康問題。
如何知道自己有免疫衰老呢？黃軒醫師指出，免疫衰老可能表現出以下12個身體信號：
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- 你一直持續疲勞感
特徵：即使有充足睡眠，仍感到疲憊不堪，日常活動變得吃力。
原因：免疫系統長期處於慢性發炎狀態，消耗大量能量。
- 你常常有腸胃問題
特徵：經常腹瀉、便秘、脹氣或消化不良。
原因：腸道中約70%的免疫細胞受損，導致腸道菌群失衡。
- 你頻繁有感冒
特徵：經常感冒或感染，且恢復緩慢。
原因：免疫系統對病原體的防禦能力下降。
- 你的傷口癒合緩慢
特徵：小傷口需要很長時間才能癒合，甚至容易感染。
原因：免疫細胞修復組織的能力減弱。
- 你的皮膚常出現問題
特徵：頻繁出現濕疹、皮疹或口角炎。
原因：皮膚屏障功能下降，病菌更易入侵。
- 你一直有頭痛與肩頸僵硬
特徵：經常感到頭痛或肩頸僵硬。
原因：免疫力下降可能影響血液循環和神經系統。
- 你經常情緒波動很大
特徵：容易感到焦慮、緊張或情緒低落。
原因：免疫系統與神經系統的交互作用受損。
- 你的過敏症狀加劇
特徵：你忽然對食物過敏或環境過敏的反應變得更嚴重。
原因：免疫系統失衡，對無害物質產生過度反應。
- 你莫名的體重變化
特徵：體重突然增加或減少，無法用飲食或運動解釋。
原因：免疫系統異常影響新陳代謝。
- 你口腔健康有問題
特徵：經常出現口腔潰瘍或牙齦發炎。
原因：口腔黏膜的防禦能力下降。
- 你一直有肌肉或關節疼痛
特徵：無明顯運動或外傷的情況下，經常感到酸痛或僵硬。
原因：慢性發炎導致組織損傷。
- 你一直頻繁有低燒
特徵：經常感到身體發熱，但未達到明顯發燒標準。
原因：慢性發炎狀態導致體溫略微升高。
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如發現自己有多項上述徵兆，該如何延緩免疫衰老呢？可以採取以下五種措施來改善免疫健康：
- 改善生活習慣
- 保持規律作息，確保充足睡眠。
- 每週進行適度運動（如快走、瑜伽）
- 均衡飲食與營養補充
- 增加富含抗氧化劑的食物（如蔬果、堅果）。
- 補充維生素C、D、鋅和益生菌，有助於增強免疫功能。
- 管理壓力
- 採用冥想、深呼吸或其他放鬆技巧減輕心理壓力。
- 定期健康檢查
- 若症狀持續或加重，應及時就醫，進行專業檢查和治療。
- 接種疫苗
- 接種針對老年人設計的疫苗（如高劑量流感疫苗、肺炎疫苗），可有效降低感染風險。
黃先醫師指出，免疫衰老，是自然的生命過程，但透過早期識別徵兆並採取適當的生活方式調整，可以顯著延緩免疫系統的退化速度。
當觀察到自己一直持續疲勞、頻繁感染或傷口癒合緩慢等信號時，這可能是免疫衰老的警示。健康的免疫系統是生命質量的基石，從今日開始，採取行動對抗免疫衰老，迎接更健康的未來！
(資料來源/黃軒醫師 Dr. Ooi Hean)
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