大丈夫週記 • 2026-01-06 • 人氣 : 188

半夜腳又抽筋？3個防抽筋小撇步，立刻一夜好眠

(投稿/詩婷、校稿/張田田)

半夜睡到一半，小腿突然一陣劇痛襲來，那種肌肉瞬間「結整丸」、腳趾頭不受控糾結在一起的感覺，真的會讓人痛到瞬間清醒！！！

更慘的是，明明眼皮重得要命，接下來卻翻來覆去怎麼也睡不著，隔天起床，整個人像被掏空一樣，做什麼事都覺得特別吃力。

為什麼半夜會抽筋？通常跟肌肉太緊、水喝不夠，或身體缺乏某些營養有關，尤其平常久坐比較少活動、翹二郎腿，會讓腿部血液循環變差，腳容易冰冷的人，更容易在半夜遇到這種狀況。

今天分享3個防抽筋的小撇步，超有效，而且還能讓晚上睡眠品質更好。

1. 勾勾腳尖，把筋拉開

不用特地下床，坐在床邊，把腳尖慢慢往回勾（往身體方向），感受小腿肚那條緊繃的筋被輕輕拉開。記得，不用拚命拉，覺得微微酸爽就好，太用力反而會有反效果喔！

2. 給雙腳一點溫暖

這點最重要！千萬別讓腳冷到。睡前泡個溫熱水，或者睡覺時穿雙鬆鬆的保暖襪、蓋條暖毯。腳暖了，血液跑得順，肌肉自然就會乖乖聽話，不再半夜亂收縮。


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3. 睡前補水

白天忙起來常常忘記喝水，到了晚上身體其實很缺水，電解質不平衡就容易抽筋。記得補足水分，還有飲食上可以多留意含鈣、鎂、鉀的食物（像香蕉、深綠色蔬菜），這些都是肌肉的天然鬆弛劑。

雖然大多數的抽筋只要放鬆就會好，但如果你的狀況是「頻繁發作」或是「痛到不合理」，那還是建議去給醫生檢查一下比較安心。

如果想再多一點放鬆感，也可以搭配一些小幫手，像是拉筋用的小器材、足部按摩滾輪、泡腳鹽或暖腳墊，當成每天睡前照顧自己的小儀式，其實很療癒。


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