健身變往生？天冷運動大忌
上週末台北馬拉松盛大登場，但因剛好冷氣團來襲溫度僅約10度低溫，過程中陸續傳出多人不適，並有3人OHCA、1人中風緊急送往醫院急救，幸好都平安好轉。
其實單六日兩天，雙北消防局就接獲18起OHCA案件，其中13人不幸死亡，雖是否與天氣有關仍待釐清，但天氣冷運動確實有幾個禁忌必須避免，尤其長者、三高患者或有不良的生活習慣者，否則什麼時候倒下不知道。
最近溫度變化非常大，才隔一天溫差可達到10℃，國健署提醒，民眾保持運動習慣是好事，但氣溫驟降，恐增加心臟病及中風急性發作的機會，要特別加以防範。
為了避免觸發心血管危機，民眾運動前要牢記3訣竅「保暖、熱身、補水」：
1.保暖：
出門運動時，從頭到腳都要保暖，尤其頭頸部不能輕忽。
2.熱身：
運動前要「充分」暖身，以提昇肌肉溫度，促進血液循環，還可以增加關節活動度與肌肉延展性，以預防運動傷害。
3.補水：
身體水分不足，可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，造成一定的風險，而運動時要適時補充溫熱開水，多次且慢慢喝，以避免大口喝水造成胃脹等情形。從事戶外活動時，建議每15分鐘飲水200至300毫升，若活動超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料。
※應避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲品
還有一點很重要，清晨出門運動建議結伴而行，否則若突然身體不適，旁邊又沒人可以協助，真的會GG，一個不小心想健身變往生都是可能會發生的事。
另外，若發現自己或周遭的親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀，或是出現做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作，都有可能是中風的徵兆，應撥打119儘速就醫，避免錯失黃金治療期而造成遺憾。
(資料參考來源/衛生福利部)
沒藉口了！可收折智跑機，邊追劇邊運動就這麼簡單
— 摘要 —
2. 智跑機開箱，時間、空間不再受限。
3. 無痛大絕招，不知不覺運動完，還一舉數得。
4. 上班族必看，這樣做最高死亡風險大降65%。
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大家都知道運動很重要，但卻很難做到，每天很忙、很累、有小孩、還要做家事，或擔心外面空污問題、反而越跑越不健康，可說出滿滿的正當理由，但要說藉口也是無法否認。
報名健身房，逼自己運動好了？
別傻了，如果健身房離家裡超過10分鐘、如果沒有一起去健身的朋友或家人互相監督，保證去沒5次就停了，這就是人的天性，然後每個月還要固定被扣月費，只是浪費錢。
買跑步機或室內腳踏車在家運動？
有兩個問題，第一，你家空間要夠大，不然一台超大，通常都是擺角落，但擺角落就只能面牆思過的跑，跑沒幾次就沒動力了，第二，最後通常結局就是變掛衣架，上面披了很多衣服，這是真的。
你真的想運動、重視健康，但又沒時間能去健身房、家裡沒空間可以擺跑步機或室內腳踏車；或是你的另一半指數偏高，中年發福、工作忙又沒時間運動，那我強推這台可以摺疊的智跑機。
可收折收納，不受空間擺放限制
日本Tokuyo【HEALTHPIT】WALKINGPAD全折疊智跑機，展開尺寸(長寬高)：144.5 x 51.8 x 12.5cm，收折尺寸(長寬高)：82.5 x 51.8 x 13.6cm，淨重：25kg，最高承重：100kg。
因為是平面、又可以收納，所以不會受到擺放空間的限制，要使用時就直接擺在客廳中間，邊追劇、邊快走運動、還能邊看管小孩，一舉數得，完全時間運用大師，而且說真的，邊追劇邊運動真的輕鬆很多，追完一集也運動超過40分鐘。
骨架採一體鋁合金，更輕、穩定性更高、能有效分散運動時的衝擊力，還有個貼心小巧思，前端底部有兩個滾輪，所以移動的時候可以利用前方滾輪做移動，看是要滑到桌底、沙發底、床底放都可以，或是直接對摺起來擺在邊邊就好，不會影響到空間。
健走、小跑步 全家一起動起來
這台時速0.5-6km，可以慢走、快走、小跑步也行，如果你過去沒有運動跑步的習慣，建議可以從健走開始。別小看健走的效果，健走能比走路多燃燒2倍的熱量，還能消除一整天的壓力、減緩焦慮，甚至能增加骨骼密度。
試著每天健走30-40分鐘，你會發現整個身體壓力會輕鬆很多，心情也會變得輕盈，一個月後體態更會有明顯變化。若你有另一半、有小孩，也能全家一起使用(未滿12歲以下孩童要有成人陪同)，全家一起動起來、更健康。
四種操作模式，搭配APP做健康管理
有四種操作方式 — 機身面板、遙控器、APP、腳感控速。其中「腳感控速」是選擇(A)自動模式時才有，會根據你在跑板上的區域來自動做加減速，例如跑在跑板前段就會加速、中段就均速、後段就會慢慢減速。
但我比較常用、也建議用的是(M)手動模式，將遙控器拿在手上，要增減速直接按，每次調整速度0.5；或有時候我會直接拿手機操作，邊走還可以偶爾滑手機看一下，哈，但這純屬個人行為，廠商是不建議邊走邊看手機的喔。
手機操作要下載《i-tokuyo》APP，註冊後透過藍牙連接，還會自動記錄你的運動時間、距離、均速、卡路里等資訊，也能把家人一起加進來，全家一起動起來。
這台搭載全新無刷機電，比起過去跑步機聲音更小，約65分貝，實際拍了一個小短影，大家可以聽一下聲音，機身上的LED面板也會同時顯示速度、時間等數據。
當時速度為4.5km/h健走，我覺得聲音是小的，但是6km/h小跑步聲音就會比較大，畢竟人是整個彈跳踩踏，如果樓下有住戶，自己要注意運動時間。
明明知道要多運動才會健康，但因為沒空、懶惰、有小孩、擔心空污、下雨天氣不好等正當、非正當理由而遲遲無法跨出運動健身的第一步，那就是這台了，這台將翻轉你跟你的家人，朝健康、正確的康莊大道前行。
沒空間，這台不佔空間可收折；沒時間，這台可以讓你在家邊看管小孩邊運動；擔心空污，這台讓你在家就能動，不用到外面吸髒空氣；擔心下雨，這台讓你即使外面下颱風雨都能繼續安穩地運動；擔心惰性，這台能讓你邊追劇邊運動，不知不覺追完一集也運動完了。
如果你的另一半、家人有指數過高問題，更應該養成健走的習慣，有不少研究指出，健走能達到身體保健的效果，具體的效果甚至還比跑步、跳舞等複雜、劇烈的運動更棒，而且也比較不傷膝蓋。
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