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四招讓你起床不累 天天都是美好的一天

鬧鐘響了,起床準備上班,但覺得沒睡飽好累......



如果你常常這樣,眼皮睜不開、身體覺得重、腦子昏沉沉、起床非常痛苦,那你得想想為什麼會這樣?

是睡眠品質不佳?還是睡前吃太多東西?太晚睡、熬夜?黃軒醫師特別分享四招起床不累的方法,大家可以試試看。

 
  1. 保持良好的睡眠品質
    建議大家晚上保持規律的作息時間,盡量避免熬夜。睡前也許可以溫水泡泡腳、喝杯熱牛奶、聽一些輕音樂,任何都有助於放鬆身心健康,皆宜提高睡眠品質。
     
  2. 睡前飲食重要
    盡量避免晚餐過量,尤其是吃一些油膩、不易消化的食物。睡前空腹,可以減輕腸胃負擔,讓你更容易入睡,從而避免早上起床感覺累。
     
  3. 適當的運動
    白天可以進行一些有氧運動,如慢跑、瑜伽等,有助於提高身體素質,增強抵抗力。晚上睡前可以進行一些輕鬆的拉伸運動,有助於放鬆肌肉,緩解疲勞。
     
  4. 香味四溢的入眠
    近年開始推廣一些天然植物精油或者香薰來幫助改善睡眠質量,比如薰衣草精油、橙花精油(不是化學成分的) 等,這些都有助於放鬆身心,提高睡眠品質!
(資料來源/黃軒醫師臉書粉絲團)

若你覺得奇怪,有時候明明睡了7小時、8小時,但起床還是覺得很累,那建議可以像我一樣戴健康錶,每晚會自動偵測睡眠品質狀況,就能知道是不是睡不好,根據波動狀況來做改善。



486這款華碩第六代健康錶是目前我戴過睡眠品質偵測最準的,連午覺都能記錄到。

疑惑為什麼睡很久還是很累?結果一看「舒眠」時間不到1小時,睡了一整晚真正熟睡時間不到1小時,這難怪會累阿。

翻身次數這麼多,是不是半夜溫度太低或太高?還是枕頭角度不舒服?

重新調整冷氣運作時間和風散風速,或是換顆舒服好睡、適合側睡的枕頭。若你常常睡醒覺得口乾舌燥、嘴唇乾的,懷疑自己有打鼾、呼吸上的狀況,這支錶還有鼾聲管理功能可以使用。

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還有最厲害的是,這支錶搭配專屬APP可提供個人24小時健康照顧,而且它的血壓和心電圖ECG是有取得衛服部第二級醫療器材認證的,是非常重要、攸關我們健康的數據。

真心建議只要是年過40歲、壓力大的上班族都應該要戴,這支取得雙認證的最新第六代健康錶只在486獨家販售,全台灣獨家,這邊登記→https://pse.is/5xbwl3

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