家有中老年人必看！咽喉肌肉萎縮容易噎到嗆到 每天一動作肌力提升75%
若你家有中老年人，這篇務必要看。年紀越大，越容易出現吃東西、喝東西、甚至吞個口水都會嗆到、噎到的狀況，這是無可避免的身體老化現象，但我們可以透過日常訓練來延緩、改善老化。
喉嚨包含食道和氣管，正常情況下，氣管打開用於呼吸，但在進食和飲水時，舌骨上肌會關閉氣管並加寬食道，在吞嚥過程中發揮控制交通的功能。
當舌骨上肌因老化而衰弱時，氣管蓋無法完全關閉，使得食物和飲料更容易進入氣管(誤吸)。
日本NHK特別在官網分享「下顎肌肉訓練」，參與訓練的7名老人平均肌肉力量提升了75%，不需要花大錢買健身、復健器材，只需要一顆小的橡皮球或一條浴巾即可。
下巴肌肉訓練可以拯救你的生命！
廣島國際大學副教授Tatsuyuki Fukuoka分享了在復健機構中使用橡皮球進行肌肉訓練的方法。
肌肉訓練所需工具：
- 10公分左右、彈性良好的橡皮球或用浴巾代替，將浴巾捲成適合下巴下方的尺寸。
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肌肉訓練方式：
- 將橡皮球放在下巴和鎖骨之間
- 呼氣時按壓球並保持5秒
- 每天做3組，每組10次
注意：執行此操作時若屏住呼吸可能會感到頭暈，因此執行此操作時一定要呼氣。 若會感到頸部不適，請勿運動。
雖然說中老年人容易嗆到是老化的正常現象，但若經常吞嚥嗆到，並伴有走路不穩、單側聽力受損，就應提高警覺，及早至耳鼻喉科或神經內科做進一步檢查。
(資料來源/日本NHK)
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女星狠甩小腹 爸爸健康指數大改善｜中老年人、不愛運動上班族救星「在家超慢跑」4個小技巧 6大成效加倍
你聽過「超慢跑」嗎？這是日本醫師大推的新運動，最近從日本紅到台灣來。
上週某知名女星在表演時向粉絲們大推超慢跑，本來只是推薦爸爸跑，爸爸堅持了幾個月後不僅肚子小腹瘦了一圈，連健康指數都大改善，讓她直呼神奇、跟著跑起來。
什麼是超慢跑？跟跑步、慢跑有什麼不一樣？
超慢跑的步幅及能量消耗比跑步來得小，是種強度低、速度慢、步幅小的慢跑，比慢跑更慢，慢到有人說是「龜速跑」，宗旨就是「慢」，越慢越有效果。
不會對膝蓋造成過大壓迫與壓力，長時間跑下來不容易感到疲憊、痠痛，卻能達到燃燒脂肪、增強心肺功能的效果。尤其適合膝蓋不好的中老年人、或不愛運動但又想要維持健康與體態的上班族、年輕人。
超慢跑還有一個很棒的地方，就是隨時隨地都可以跑，家中客廳、公園空地、辦公室的小角落，反正就是原地慢跑起來就可以。以下教大家超慢跑4個小技巧，能讓6大成效加倍。
首先，若你膝蓋不好、不喜歡跑步時全身動起來的感覺，或是你想帶著家裡的長輩 爸爸、媽媽、阿公、阿嬤一起為了健康動起來，那我會建議用超慢跑機跑。
用超慢跑機跟原地超慢跑最大的差異有三個：
1. 有安全扶手，對於中老年人更友善，可以邊扶邊超慢跑，可以明確的將出力重心擺在手及雙腳，不會對腰部造成不適，且緩升緩降對膝蓋非常友善，上下踏時膝蓋幾乎感受不到壓力、壓迫。
2. 有電子錶，機器正前方有一大大螢幕可以看跑的時間、次數和卡路里，有數值可以看很重要，這樣才會有持續的動力。比較特別的是，這邊的紀錄方式是「次」，2步為1次，所以若顯示700次則表示超慢跑了1400步。
3. 個人化阻力調整，底部的腳踏板是可以調整的，年紀較大的長者可以調低阻力，踏板的角度就會很小，膝蓋彎曲幅度也會很小，讓他們可以無負擔的達到運動、維持肌力的目的；年紀較輕的上班族可以調高阻力，踏板高低差大、需要踩踏的力量也就比較大。
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超慢跑4個小技巧：
1. 眼睛朝前方看、背挺直，不要低頭以免造成頸部傷害。前腳掌先落地，後腳跟再落地；腳步要輕、保持輕盈，輕輕的落地，不要大力的往下踏出聲音。
2. 肌蓋要彎曲保持彈性，如此能降低震動、減輕跑步時對身體、膝蓋的壓迫衝擊。
3. 採步伐小、步頻高的方式進行，一般建議每分鐘180步(若用超慢跑機為每分鐘90次)，若家裡有超慢跑機，可以看螢幕顯示來調整頻率速度，要掌握正確的頻率節奏。
4. 建議每天至少跑20分鐘，比起激烈運動，超慢跑講求持續性，持之以恆養成每天固定跑的習慣，因為不會太累，所以更好堅持，如果時間、身體狀況允許，可拉長至1小時來挑戰肌耐力。
現在甚至有專為超慢跑設計的音樂，剛好每分鐘180拍，讓你可以抓對頻率跑起來，而且搭配音樂跑時間也過得比較快，跑起來比較有趣不無聊。
中老年人最怕的就是肌力不足，一旦肌力不足，生活品質下降、無法生活自理、甚至增加死亡的風險。這是每個人都一定會面臨到的問題，只要年過40歲，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失。
無論你的目的是什麼，為了自己，不愛運動的上班族想要提升新陳代謝、燃脂甩肉、增強心肺功能；為了家人，讓年長的爸媽可以每天在家安全的適度運動、維持肌力、更健康，什麼都不要多說、不要多想，現在立刻開始就對了。
前面提到的超慢跑機是30年老字號品牌mamas盈亮，主要做國內外健身器材，之前賣很好、有專利的台灣唯一坐式倒立機(486倒立椅)就是他們家的，現在這台超慢跑機也是全台首創，有興趣的朋友，486現在有開團優惠，比市價便宜5千→https://pse.is/6bxlcn
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