肌肉痠痛好困擾？找出原因才能預防
運動的好處不計其數，可以雕塑體態、促進身體健康、舒緩壓力、平穩情緒等。但是，運動後常會面臨肌肉痠痛的問題，應該如何處理？食品藥物管理署（下稱食藥署）說明，輕微的肌肉痠痛，多可快速恢復，但若是嚴重的肌肉痠痛，可能稍微活動就會感到疼痛。因此，學會預防與減緩痠痛，可說是人人必備的保健常識！
造成肌肉痠痛的原因有很多，常見如下：
⑴運動造成
平常無運動習慣、運動前沒有熱身或熱身不足、運動姿勢不正確或改變原本的運動習慣，都可能造成肌肉痠痛。尤其是較少使用的肌肉群，或者是過度運動，很容易造成肌肉纖維及其周圍組織受損、發炎。
一般來說，若是運動不當造成的運動傷害，常在運動中就會出現痛感並持續較長的時間；而運動後24-48小時才出現的肌肉痠痛，屬於延遲性肌肉痠痛，多半只會持續幾天，其症狀包括肌肉緊繃、疼痛、僵硬等。
⑵長時間維持固定姿勢
長時間維持相同姿勢，會造成該處肌肉持續緊繃。當肌肉因為張力變得僵硬、痠痛，往往會變成慢性，並慢慢擴大範圍，導致反覆出現痠痛的狀況。
⑶低溫造成肌肉僵硬、痠痛
長時間處於寒冷天氣，或夏季低溫空調中，若沒有適當保暖，肌肉很容易受到刺激而緊繃，進化為肌肉僵硬與痠痛。
六個方法，教您預防肌肉痠痛
瞭解肌肉痠痛的成因後，食藥署提供您六個好方法預防肌肉痠痛：
- 運動前充分熱身，幫助肌肉做好準備，減少受傷的可能。
- 運動時應注意自身狀況，避免過快或過於激烈。
- 運動後做伸展動作，可幫助肌肉拉伸、放鬆，減少肌肉痠痛發生。
- 養成良好的日常運動習慣，固定而規律的運動有助於預防肌肉痠痛。
- 需長時間久站、久坐或維持相同姿勢時，記得變換姿勢，適當伸展身體。
- 注意保暖，避免低溫造成肌肉的緊繃僵硬。
一鍵免費訂閱Mr486電子報，最新資訊、家電優惠及好康優惠
.png)
(資料來源/藥物食品安全週報)
分 頁
市售唯一雙感測、大錶面、288小時超高續航力、血壓及心電圖實測｜486華碩全新第六代健康錶開箱
最近智慧錶越來越不流行引發話題，最大原因—「太耗電」，戴個1-2天就要充電很麻煩；一樣是穿戴式智慧裝置，「健康錶」卻逆勢上漲、越來越多人戴，尤其電力續航最高達288小時(7-12天)。
486華碩最新第六代健康錶 ASUS VivoWatch 6 (可血壓/體脂/心電圖量測/大錶面) HC-D06 團購優惠專區
鎖定年過40的中年人及老年人、忙碌壓力大的上班族，以健康為訴求，可以監控血壓、血氧、心率、體組成、睡眠品質等重要資訊。
健康錶領導品牌華碩最近再推出最新第六代，更多創新功能、健康數據一手掌握，最厲害的是APP上看到的血壓和心電圖有取得衛福部核准第二級醫療器材認證，完全來真的。
486華碩最新第六代健康錶 十大功能震撼開箱，必看！
1. 市售唯一搭載兩組電學+PPG光學感測器 《HealthConnect》APP「血壓」通過衛福部核准第二等級醫療器材認證
如果真的要追蹤、控管血壓，最基本就是每天必須早晚各量一次，有高血壓、三高的人，更應該隨時注意血壓的變化。但每天都要出門上班、到外面拜訪客戶，誰有辦法將血壓計帶著走？
只有量測功能還不夠，還要夠精準、數據要真的有參考價值，否則就只是量心安，華碩有市售唯一雙感測器設計。
- 第一組電學+PPG光學感測器在手錶背面，先設定自動量測時間(5/10/15/30/60/120分鐘)，像我是設定30分鐘，就會每30分鐘自動背景量測脈波指數，點開APP就能看到所有時間點的數值和高低變化。
- 第二組電學+PPG光學感測器在手錶側邊，可以在早上起床、晚上就寢前這兩個固定時間量測，透過APP有效量測、管理、監控我們的血壓，而且APP上的數據是真的通過衛福部核准第二等級醫療器材認證的，跟其它沒有認證的不同。
2. 新增BIA生物電阻抗分析感應器 量測重要體組成數據(基礎代謝、水分、脂肪、肌肉)
這次第六代最讓我驚豔的功能就是體組成量測，大家要知道，想要有健康的身體除了穩定的血壓是最最最重要外，還有體組成數據非常重要，了解自己身體的脂肪、肌肉量比體重還重要。
例如有些人天生體質就吃不胖，體重、體態標準看起來很健康，但因為作息、飲食、不運動等因素其實體脂肪過高，肌肉量也不足，這叫假健康、也是俗稱的「泡芙人」。
有在健身、運動的人都知道InBody，健身房有付費就能量，了解自己的體組數據。現在有這支錶，隨時想量就量，了解BMR(基礎代謝)、Water(水分)、Fat(脂肪)、SKM(肌肉)資訊。
當發現自己體脂過高、肌肉量太低才能有所警惕，開始運動、進行飲食控制，而不是真的身體健康出狀況了才知道，大家要謹記「預防勝於治療」這句話。所有數據在APP上都會有圖表顯示，每天看是否有進步，時時督促自己、警惕自己。
3. 《HealthConnect》APP 「心電圖」通過衛福部核准第二等級醫療器材認證
只要將拇指搭在錶側，透過雙感應器約30秒即可產生心電圖波形，並透過藍牙自動傳送到APP記錄。
跟血壓一樣，APP上的心電圖也有通過衛福部核准第二等級醫療器材認證，是真的極具參考價值，甚至心電圖還能匯出成PDF轉傳出來，提供給醫生做進一步分析，來預防心血管疾病、評估心律不整的可能性，非常厲害。
4. 486大哥要求華碩新增空氣品質、天氣、紫外線顯示
出門前，只要看一下手錶就能知道外頭的天氣、空氣品質狀況，這是486大哥特別要求華碩在最新第六代上添加的新功能。
串接天氣API，會顯示所在位置的天氣狀況，能看到接下來每小時的天氣變化，有時候現在是晴天、但顯示兩個小時後可能會下雨，那就能準備好折疊傘放包包裡才不會淋成落湯雞。
還有最重要的AQI空氣品質，呼吸道比較敏感的人，若看到今天空氣品質較差，就儘量不要出門、或記得戴口罩；有習慣出門跑步運動的人，空氣品質差就先暫停一次吧，否則大口呼吸把髒空氣、一級致癌物PM2.5吸進身體裡變成人體空氣清淨機。
而且很貼心的這些數值除了字很大外，還用顏色區分，綠色就是良好，紅色就是警示需注意，非常的直覺，眼睛一撇就知道意思。
5. 睡眠品質追蹤分析+評分 翻身、鼾聲管理監測
不要小看「睡覺」這件事，跟我們的健康息息相關，睡眠品質差，睡再久都沒用，起床一樣覺得身體重很累、腦袋發直、甚至臉上掛著熊貓眼。
為什麼有些人睡足8個小時還是很累、有些人只睡了5小時卻精神飽滿？這就要詳細看睡眠品質分析了，如果8小時裡只有不到半小時是真正安穩的熟睡狀態，難怪會累不是？如果沒有數據分析，就不會知道問題出在哪。
健康錶上能直接看前一晚的睡眠品質，甚至還會評分，若想更細的數據分析則是到APP看，淺眠、舒眠、甚至翻身次數等。每到清晨3、4點就會變淺眠、翻身次數偏多，是不是溫度太高、或風扇開太強等因素？能試著調整做改善。
會打呼的朋友，還能啟動「鼾聲管理」功能，搭配手機可以記錄一整夜的鼾聲記錄，每段分別記錄成音檔，了解頻率及呼吸間的時間長度。但用這功能要注意，建議手機要接著充電線使用，因為是記錄一整晚，有可能會沒電。
6. 雙頻GPS定位+高度計+陀螺儀 各類型運動模式及步數、卡路里計算
在第五代以前都是單頻GPS，最新第六代升級成雙頻GPS，搭配高度計、陀螺儀，能更精準的記錄活動軌跡，尤其在大樓林立的市區內，會更有感。
目前運動模式有戶外跑步、室內跑步、游泳、健走、自行車、飛輪、瑜珈、核心、伸展、舞蹈、重訓共11種。因為APP是可以不斷更新的，未來有新的運動模式推出也能使用，例如官網已釋出訊息，接下來會有結合SpO2追蹤功能的登山模式可以使用。
每次運動的總時、卡路里、心率都會有圖錶紀錄，若是戶外運動，還會搭配雙頻GPS定位產出運動軌跡圖。
若你是不常運動的人，那建議至少要天天看「步數與卡路里」紀錄，手錶和APP上都可以看。覺得「天天一萬步，健康有保固」很難，那也至少天天走6000步，尤其年紀大的爸媽，對於三高、心血管問題都有很大的幫助。
7. 健康生活圈 一對多、多對一 健康資訊分享
被讚爆的「健康生活圈」功能非常強大，可以一對多、多對一的分享健康資訊。什麼意思呢？
現在很多人都沒有跟父母同住，有北漂、有嫁人的、有了小孩搬出來住的，買健康錶給父母戴，即使沒有住在一起也能隨時了解父母的健康狀況。
- 一對多：例如一個小孩可以同時追蹤爸爸、媽媽、岳父、岳母的健康資訊。
- 多對一：例如爸爸可以同時將健康資訊分享給老婆、兒子、女兒。
可以看到的資訊有心率、脈波指數、放鬆指數、睡眠、步數。例如看到媽媽今天的脈波指數高了，趕緊打電話給她是不是忘記吃降血壓藥？看到睡眠時間變短，打電話關心一下是不是睡不好？步數統計很少，是不是哪裡不舒服沒有起來走動？即使沒有同住也能做出最及時的關心。
8. 跌倒偵測及走失協尋功能 發送最近一次健康資訊及Google地圖位置
因為很多人買健康錶給年長的爸爸媽媽戴，根據使用者回饋，最新第六代新增跌倒偵測及走失協尋功能，讓健康防護更全面。
在APP上可設定最多四位緊急連絡人，當偵測到配戴者跌倒時，會主動發送你的姓名、Google位置(含經緯度資訊)、最近一次的健康資訊(心率、血氧、脈波指數)給緊急聯絡人。
若發現家裡的長輩晚上了還沒回家、到處找不到人很緊張，也能遠端使用「Care Track關懷追蹤」功能。
這時配戴者的手錶上會顯示紅色警示，表示親友正透過追蹤來查看位置，錶面可以按停止，若沒有按，親友就能收到Google位置和最近一次的健康資訊。
9. 獨家雙感測模式 極精準的SpO2血氧數據及心率紀錄
因為前幾年的新冠肺炎疫情，讓大家了解到血氧濃度的重要性。低血氧狀況通常無法察覺，一旦發生容易耽誤到就醫時間造成死亡，當時全台灣血壓偵測器一度賣光、有錢都買不到。
華碩是市售唯一搭載雙感測器的健康錶，一組在手腕背景量測、一組在錶面兩側透過指尖感應，尤其指尖訊號強度為手腕的近百倍，所以比其他市售單感測器手腕量測方式的錶有更高的精準度。
心率資訊會不斷的自動背景量測記錄在APP內，一般人在正常靜止的狀態下，通常心率在65-75 bpm左右(若是運動選手會比較低)，能藉由每天、每週的心率紀錄來了解身體狀況。
例如某天早上心率突然比往常高，那有可能是太累了，請讓自己多休息；或有在運動的人，若心率持續上升超過兩個禮拜，那有可能已過度訓練或恢復時間不夠，應重新調整運動模式。
10. 人性化設計！健康-用藥、量血壓提醒；生活-一卡通、載具、尋找手機等
有了健康錶，就像多了一位貼身秘書，24小時收集、監控、分析身體數據，讓我們有所警惕，甚至還會發出提醒，例如最常忙到忘記吃藥(如感冒藥、降血壓藥等)、或是忘記定時量血壓，這些都能在APP上設定，時間一到手錶就會震動並顯示提醒。
還有生活很方便的一卡通，便利商店或捷運站都能儲值，搭公車、買東西手錶"嗶"一下就可以，連手機都不用拿，要刷載具也可以，錶面點3下就出現載具條碼，我直接把最常用的四個功能設快捷在錶面。
其他像訊息推播顯示、聽音樂操作、拍照時用手錶控制快門、突然找不到手機用手錶來尋找手機、身心平衡分析、算排卵日、甚至上班忙太久還會提醒要起來動一動，都是非常人性化、貼近生活、關心我們健康的設計。
最新第六代健康錶的錶面再加大1.39吋，AMOLED螢幕對比度更清晰，再也不用辛苦的瞇瞇眼看很久，還能直接將常用的功能設快捷(最多四個)，整體重量比前一代更輕僅37.4公克，錶面升級第三代康寧大猩猩玻璃，硬度更高、更抗刮。
如果你也是年過40、上班生活壓力很大的上班族，華碩這支第六代非常推，而且也能買給另一半和爸媽一起戴，沒有什麼東西比健康更重要，真的。
若是女生不喜歡黑色錶帶，可以自己買22mm的快拆錶帶來換。像我換的這種磁性錶帶就超棒，調整鬆緊度很方便，錶面圖案顯示也能換。
但若會做激烈運動，就建議還是買有扣環的錶帶，才不會運動到一半脫落。最棒的是電力續航達7-12天(最長288小時)，不用天天充電就是方便。現在486有團購優惠。
486華碩最新第六代健康錶 ASUS VivoWatch 6 (可血壓/體脂/心電圖量測/大錶面) HC-D06 團購優惠專區
-
《Mr486》APP二手家電市集，想怎麼買、怎麼賣隨便你，還不用被抽手續費；在486買過家電的朋友更要立刻下載，所有問題線上真人客服回覆，還能跟其他人一起討論交流。
