最自由的二手家電交易區立刻下載

家有中老年人必看!咽喉肌肉萎縮容易噎到嗆到 每天一動作肌力提升75%

若你家有中老年人,這篇務必要看。

年紀越大,越容易出現吃東西、喝東西、甚至吞個口水都會嗆到、噎到的狀況,這是無可避免的身體老化現象,但我們可以透過日常訓練來延緩、改善老化。



喉嚨包含食道和氣管,正常情況下,氣管打開用於呼吸,但在進食和飲水時,舌骨上肌會關閉氣管並加寬食道,在吞嚥過程中發揮控制交通的功能。

當舌骨上肌因老化而衰弱時,氣管蓋無法完全關閉,使得食物和飲料更容易進入氣管(誤吸)。



日本NHK特別在官網分享「下顎肌肉訓練」,參與訓練的7名老人平均肌肉力量提升了75%,不需要花大錢買健身、復健器材,只需要一顆小的橡皮球或一條浴巾即可。


下巴肌肉訓練可以拯救你的生命!

廣島國際大學副教授Tatsuyuki Fukuoka分享了在復健機構中使用橡皮球進行肌肉訓練的方法。 

肌肉訓練所需工具:
  • 10公分左右、彈性良好的橡皮球或用浴巾代替,將浴巾捲成適合下巴下方的尺寸。

一鍵免費訂閱Mr486電子報,最新資訊、家電優惠及好康優惠


肌肉訓練方式:
  1. 將橡皮球放在下巴和鎖骨之間
  2. 呼氣時按壓球並保持5秒
  3. 每天做3組,每組10次

注意:執行此操作時若屏住呼吸可能會感到頭暈,因此執行此操作時一定要呼氣。 若會感到頸部不適,請勿運動。



雖然說中老年人容易嗆到是老化的正常現象,但若經常吞嚥嗆到,並伴有走路不穩、單側聽力受損,就應提高警覺,及早至耳鼻喉科或神經內科做進一步檢查。

(資料來源/日本NHK)
 
分                頁

 
女星狠甩小腹 爸爸健康指數大改善|中老年人、不愛運動上班族救星「在家超慢跑」4個小技巧 6大成效加倍

你聽過「超慢跑」嗎?這是日本醫師大推的新運動,最近從日本紅到台灣來。

上週某知名女星在表演時向粉絲們大推超慢跑,本來只是推薦爸爸跑,爸爸堅持了幾個月後不僅肚子小腹瘦了一圈,連健康指數都大改善,讓她直呼神奇、跟著跑起來。



什麼是超慢跑?跟跑步、慢跑有什麼不一樣?

超慢跑的步幅及能量消耗比跑步來得小,是種強度低、速度慢、步幅小的慢跑,比慢跑更慢,慢到有人說是「龜速跑」,宗旨就是「慢」,越慢越有效果。

不會對膝蓋造成過大壓迫與壓力,長時間跑下來不容易感到疲憊、痠痛,卻能達到燃燒脂肪、增強心肺功能的效果。尤其適合膝蓋不好的中老年人、或不愛運動但又想要維持健康與體態的上班族、年輕人。



超慢跑還有一個很棒的地方,就是隨時隨地都可以跑,家中客廳、公園空地、辦公室的小角落,反正就是原地慢跑起來就可以。以下教大家超慢跑4個小技巧,能讓6大成效加倍。

首先,若你膝蓋不好、不喜歡跑步時全身動起來的感覺,或是你想帶著家裡的長輩 爸爸、媽媽、阿公、阿嬤一起為了健康動起來,那我會建議用超慢跑機跑。




用超慢跑機跟原地超慢跑最大的差異有三個:

1. 有安全扶手,對於中老年人更友善,可以邊扶邊超慢跑,可以明確的將出力重心擺在手及雙腳,不會對腰部造成不適,且緩升緩降對膝蓋非常友善,上下踏時膝蓋幾乎感受不到壓力、壓迫。

2. 有電子錶,機器正前方有一大大螢幕可以看跑的時間、次數和卡路里,有數值可以看很重要,這樣才會有持續的動力。比較特別的是,這邊的紀錄方式是「次」,2步為1次,所以若顯示700次則表示超慢跑了1400步。

3. 個人化阻力調整,底部的腳踏板是可以調整的,年紀較大的長者可以調低阻力,踏板的角度就會很小,膝蓋彎曲幅度也會很小,讓他們可以無負擔的達到運動、維持肌力的目的;年紀較輕的上班族可以調高阻力,踏板高低差大、需要踩踏的力量也就比較大。



★全台首創!mamas盈亮 超慢跑機,486限時開團優惠,比市價便宜5千→https://pse.is/6bxlcn


超慢跑4個小技巧:

1. 眼睛朝前方看、背挺直,不要低頭以免造成頸部傷害。前腳掌先落地,後腳跟再落地;腳步要輕、保持輕盈,輕輕的落地,不要大力的往下踏出聲音。

2. 肌蓋要彎曲保持彈性,如此能降低震動、減輕跑步時對身體、膝蓋的壓迫衝擊。

3. 採步伐小、步頻高的方式進行,一般建議每分鐘180步(若用超慢跑機為每分鐘90次),若家裡有超慢跑機,可以看螢幕顯示來調整頻率速度,要掌握正確的頻率節奏。

4. 建議每天至少跑20分鐘,比起激烈運動,超慢跑講求持續性,持之以恆養成每天固定跑的習慣,因為不會太累,所以更好堅持,如果時間、身體狀況允許,可拉長至1小時來挑戰肌耐力。

 

現在甚至有專為超慢跑設計的音樂,剛好每分鐘180拍,讓你可以抓對頻率跑起來,而且搭配音樂跑時間也過得比較快,跑起來比較有趣不無聊。

中老年人最怕的就是肌力不足,一旦肌力不足,生活品質下降、無法生活自理、甚至增加死亡的風險。這是每個人都一定會面臨到的問題,只要年過40歲,肌肉量會以每十年減少8%的速度流失;70歲後則以每十年減少15%的速度加速流失。



無論你的目的是什麼,為了自己,不愛運動的上班族想要提升新陳代謝、燃脂甩肉、增強心肺功能;為了家人,讓年長的爸媽可以每天在家安全的適度運動、維持肌力、更健康,什麼都不要多說、不要多想,現在立刻開始就對了。

前面提到的超慢跑機是30年老字號品牌mamas盈亮,主要做國內外健身器材,之前賣很好、有專利的台灣唯一坐式倒立機(486倒立椅)就是他們家的,現在這台超慢跑機也是全台首創,有興趣的朋友,486現在有開團優惠,比市價便宜5千→https://pse.is/6bxlcn

 

想買倒立椅,486團購也有優惠。
 
486 經典款倒立椅 限時優惠專區 486 豪華款倒立椅 限時優惠專區
-
《Mr486》APP二手家電市集,想怎麼買、怎麼賣隨便你,還不用被抽手續費;在486買過家電的朋友更要立刻下載,所有問題線上真人客服回覆,還能跟其他人一起討論交流。

Android下載點 請按此iOS下載點 請按此

一掃描就翻譯小朋友都會用-常態-翻譯筆