「你的心跳速率就是你的死亡率」研究結果壽命差了9歲！
心跳，你感受不到存在，似乎是小事，但卻是健康與長壽的關鍵！黃軒醫師分享幾個國外不同研究機構的數據，結果均顯示，心跳速度跟壽命有著顯著的關聯 — 「心跳速度越慢，壽命越長」，並提供八種有效降低心跳的方式。
巴黎的研究(Paris Prospective Study) 靜止心率高低 壽命差了9歲
- 那些靜止心率＞90 bpm :
他們的壽命為 70.27嵗
- 那些靜止心率< 60 bpm
他們的壽命為 79.30歲
- 和正常人的心率比較，研究人員發現當心跳每增加10下，死亡率風險平均增加25%(21%-30%)
※醫療通常以BPM(每分鐘的心跳次數)來量測心跳次數，一般來說，正常成年人在靜止狀態下，正常心跳每分鐘大約會在60-100次。
如何降低心跳，可延長壽命？
降低心跳，並延長壽命，需要綜合改善生活方式和健康習慣。以下為總結專家建議，八種有效降低心跳的方式。
1. 有氧運動
定期進行有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，有助於增強心臟功能，降低自己心率。每週至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動，才能有助於保持心臟健康。
補充：
經常進行高強度鍛鍊的運動員，在高負荷、高強度的訓練下之時，他們的心肌收縮能力，會高於常人，因此心跳也可能會低於60bpm，那是因為，經常中高強度運動選手，他們的心肌增强，在每次心臟收縮時能夠泵出更多的血液，這種現象，我稱為“心搏量增大”。因此，運動員在靜止狀態下，心臟不需要像普通人，心跳頻率比較快，才能滿足身體的氧氣和營養需求。
經常進行高強度鍛鍊的運動員，在高負荷、高強度的訓練下之時，他們的心肌收縮能力，會高於常人，因此心跳也可能會低於60bpm，那是因為，經常中高強度運動選手，他們的心肌增强，在每次心臟收縮時能夠泵出更多的血液，這種現象，我稱為“心搏量增大”。因此，運動員在靜止狀態下，心臟不需要像普通人，心跳頻率比較快，才能滿足身體的氧氣和營養需求。
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2. 控制體重
肥胖，一直以來都是所有疾病的風險，我們維持健康的體重，也能夠減輕心臟的負擔，從而降低心跳，防肥，就防提早死亡！
3. 減少壓力
長期壓力會使心跳一直升高，導致心血管易出問題。可以試著通過「冥想、深呼吸練習、瑜伽」等方式有效地疏導壓力，能夠幫助降低心跳。
4. 戒煙戒酒
吸煙和過量飲酒，都會加速你的心跳，長期反覆一直抽煙喝酒，會損害心臟健康。所以，戒煙和限制酒精攝入是有助於改善心血管健康、降低心跳速度。
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5. 健康飲食
天天吃富含蔬菜、水果、全穀類、魚類和健康脂肪(如橄欖油、堅果等)的飲食，可以有效降低血壓和心率，減少了心血管疾病風險。
6. 充足睡眠
保持充足的睡眠對於心臟健康至關重要，那些缺乏睡眠的人，他們的交感神經容易處於高亢的狀態，他們的心跳一直都會居高不下。我們成年人應保持7-9小時的睡眠時間。
7. 咖啡和茶
我的生活盡量避免過量攝入咖啡因，因為它會短暫提升心率。所以過量飲高咖啡因含量的飲料都會使心跳加速。適度的飲用這些飲料，有助於保持心臟健康。
8.定期監測心跳
通過定期監測自己的心跳，可以瞭解自己的健康狀況、也及早發現，心臟異常，及時採取措施。
總 結
綜合來看，心跳的快慢確實對我們的壽命具有重要影響。研究清楚地表示，靜止心跳越高，死亡率風險越大，反之，較低的心跳有助於延長壽命。
我們可以通過健康的生活方式，如有氧運動、控制體重、減少壓力等，能夠有效降低靜止的心跳，改善心臟功能，延緩衰老進程。我們每個人都可以通過日常的健康管理，主動降低心跳，從而提高生命品質，甚至延長壽命。(資料來源/黃軒醫師 Dr. Ooi Hean)
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地表最強悍健康錶開箱！一手掌握血壓、體脂、心率、血氧、睡眠品質，跌倒、走失立即通知
穿戴裝置我已經研究好多年，買過不下20支，華碩、三星、GARMIN、Apple Watch、小米等，我必須說，以記錄運動狀況為主的話，GARMIN非常的不錯，若以血壓、睡眠品質等健康需求為主，那華碩或三星。
目前台灣就華碩跟三星有同時取得心電圖(ECG)和血壓 衛福部核准第二等級醫療器材認證，這兩家推出的每一代健康錶我都有買，跟大家分享。
先講三星Samsung，現在出到第六代Galaxy Watch6。
老實說我以前不太喜歡，因為時不時就跳出必須校正血壓才能使用，頻率非常高，有時在公司想要量，就說要校正才能使用，我公司哪來的血壓計可以校正？還有一次出差三天兩夜，才一進飯店就提醒要校正，害我三天都沒辦法量。
雖然謹慎是不錯，但實在有點太over。現在第六代狀況就好很多，大約一個月提醒要校正，不校正就無法使用。電力的部分，跟Apple Watch差不多，大約2天充一次電。
再來是ASUS華碩健康錶，一樣也是推出到第六代VivoWatch 6，我近一個月都是戴這支，外型比上一代更簡約好看，功能和規格更是厲害，是目前地表最強悍健康錶。
中年人、老年人最重要就是血壓要穩定，尤其我有家有糖尿病家族史，每天都一定要量，而華碩是唯一搭載雙感測器的健康錶，不但可以手動量，還能自動背景量測，最短每5分鐘量測一次。
雖然背景量測數值沒有按壓兩側手動量準確，但卻是非常重要實用的，有定時規律的數值，才能知道這段期間的變化，有沒有突然太高或太低。
例如家裡的長輩有在服用降血壓藥，明明剛吃過卻忘記有吃，於是多吃了一次，造成血壓反而變太低，這時有若有自動背景量測功能，就能透過APP了解血壓是否有異常。
第六代還新增生物電組抗分析感應器，可以測量身體組成，這項功能實在太棒而且非常重要。可以量測自己的身體組成，顯示BMR(基礎代謝)、Water(水分)、Fat(脂肪)、SKM(肌肉)等資訊。
如以40~59歲男性來說，體脂率標準應落在12%~22%。很多人都以為自己很瘦就很健康，但不運動身體其實都是脂肪，肌肉量非常少，這叫假健康。
還有APP心電圖測量功能是有取得台灣衛福部核准的第二等級醫療器材認證的，可以隨時取得自己的心電波型圖，並可匯出成PDF給醫師進一步做分析，預防心血管疾病、評估心律不整的可能性。
這次運動模式多了很多，跑步、游泳、自行車、於家、核心、重訓等都有，也再提高演算法的準確度，GPS也從單頻進階成雙頻，於卡路里、距離、心率等讀數精準度更高。
目前運動模式有11種，未來有新的模式出來都可以透過軟體更新免費下載使用。
其它像血氧(SpO2)、睡眠品質分析、壓力狀態追蹤的功能則都有延續。5ATM防水度(水下50公尺)，洗澡、游泳都是沒問題的。
手錶上能直接看空氣品質(AQI)、溫度、天氣和UV紫外線，而且跟空清機一樣，以綠色、黃色、紅色字體來表示，非常直覺，看字的顏色就知道空氣好不好。
出門前手舉起來就能知道外面天氣狀況，空氣太差就戴口罩、太陽太大就塗防曬或帶陽傘。
訊息推播通知也有，這次還能設定快捷鍵，選四個功能設四格快捷，像我最常量血壓、看天氣和睡眠品質，直接設快捷方便很多，最近一卡通也很常用，上禮拜才去儲值500元。
很多人會對健康錶脈波指數的準確度有疑問，給大家看我拿家裡血壓計的數值和華碩第六代健康錶上的數值比對，其實非常相近，你不可能帶血壓計出門、上班，但健康錶是能24小時戴在手上的。
強烈建議年過40就該戴健康錶，像我以前常戴的沛納海，早就被我收進抽屜。再貴的百萬錶也沒比健康重要，當然是戴健康錶，而且不只自己戴，還要買給爸爸媽媽、岳父岳母戴。
因為這APP是可以透過帳號註冊互相分享健康資訊的，現在人大部分都沒有跟父母同住，有這支健康錶就能遠端看爸媽的身體數值，血壓有沒有正常、突然飆高是不是忘記吃藥？今天怎麼步數這麼少，是不是腳不舒服、還是偷懶不走一走動一動？
這時候打電話關心一下老人家，他們會很開心，尤其常常他們不舒服都不會講，就是怕子女擔心，有這支手錶至少能替我們在身旁守護，不小心跌倒了還會立即傳訊息和位置給我們，這絕對是必須。
錶面和字體都是特別設計過，又大又鮮明，有老花眼或長輩都能看得很清楚。這支錶大哥正式開團，有獨家優惠。
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