大丈夫週記 • 2025-11-27 • 人氣 : 29

學會拒絕「情緒勒索」，不是變冷漠，而是把自己救回來

(投稿/詩婷、校稿/張田田)

在生活裡，我們或多或少都遇過「情緒勒索」，有時是家人的一句「我都是為你好」、朋友的「你不幫我就是不夠義氣」、同事的「就麻煩一下而已」、甚至客人的「你不是都能幫忙嗎？」

當我們害怕拒絕、怕被誤會、怕破壞關係時，就容易被「罪惡感」綁架，心裡越來越疲累。其實，學會拒絕，並不代表不在乎；而是學會照顧自己，才能更長久地善待他人。

1. 家人那關最難過因為他們是你最在意的人

家人講的話，你知道他們不是壞意，可那壓力往往最深，尤其那句「我是為你好」，聽久了真的會很無力。

我後來學到一件很重要的事 — 你可以很愛家人，但你不需要把所有期待都背在自己身上。

例如，你可以說「我知道你的擔心，但這件事我想照自己的方式來。」你不需要吵架，也不需要情緒化，只要把界線講出來，你的心會立刻輕鬆不少。

2. 朋友之間的「義氣」有時候比情勒更難抗拒

朋友之間互相幫忙很正常，但你應該也遇過不少這種→「你不來就是不夠朋友」、「我都幫你那麼多次了，你現在不幫？」

但後來我發現，真正的朋友不會只在意你能不能幫，而是你有沒有在心裡放他。

現在若再遇到這種狀況，我會說「我現在真的做不到，但我可以幫你想其他解法。」真朋友聽得懂；聽不懂的，那也不是你該討好的對象。

3. 職場裡的情緒勒索，最容易讓人累到爆

職場上很常遇到這些狀況→「你用比較快，幫我一下拉~」、「我很忙欸，你先幫我用」，久了真的會崩潰、然後累死自己。

我後來改成直接、但仍然禮貌的回→「我現在手頭上有東西要先完成，我先用完再跟你說，不然會delay到全部進度」。

你不是拒絕，而是把現況講清楚，你的時間、你的工作量，也值得被尊重。

4. 客人的期待，有時候是最委屈的一段

服務業一定都會遇到的，「這不是你專長嗎？幫我用一下」、「你們不是都很厲害？」

但我們不是萬能，更不是別人的許願池，若真的遇到非責任範圍、無法處理的狀況，可溫和且講清楚界線的與對方說明，不需要耗費過多的精力。

學會拒絕而不內疚，是保護心理界線、維持健康人際關係的關鍵，讓自己能自在應對各種情境，既尊重他人，也照顧自己，生活與人際互動都會更輕鬆自在。

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