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在家練腹肌「啪」一聲 芭比Q了

夏天到了,很多人會開始勤健身,希望有好身材,尤其是帥氣的腹肌,六塊肌,甚至是八塊肌,因此狂做仰臥起坐。提醒大家,仰臥起坐雖然好像很單純、沒有危險性,但還是可能發生運動傷害,最近就有人因此掛急診,陰囊腫到原本的8-9倍大。

 

 

翁梓華醫師分享最近在急診室的一個案例,約20歲的年輕人,說是在做仰臥起坐大約第70下的時候,突然聽到「啪」的一聲,後來肚子就超痛,不僅肚子前微微浮腫,甚至一路到兩側陰囊都開始水腫,甚至腫的程度會影響到走路。

 

原本想說應該沒有想像中得那麼嚴重,結果褲子脫下來確實陰囊已經腫到原本的8-9倍大,這其實是典型的運動傷害:腹直肌斷裂引發出血。

 

 

漂亮的腹直肌,似乎是現在型男的必備條件?!腹直肌是身體腹部前側,負責讓人體做身體前傾動作的肌肉,中間有些韌帶的結構,當腹肌訓練到極致,體脂肪又不多時,就可以看到大家俗稱的「八塊腹肌」。

 

強化腹肌最好的方法,就是強化彎腰的強度、頻率,但要注意不要「超過比例」。

 

這個年輕人就是因為突然過度使用腹直肌,導致肌肉疲勞、崩裂,而肌肉又是富含血液的組織,一出血就停不下來,嚴重者甚至可以一路沿著腹股溝留到陰囊內,大多數的腹直肌斷裂保守性治療即可,像是:冰敷、止痛,唯獨出血量大的人,會需要進行手術止血。

 

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該如何避免發生腹直肌斷裂呢?其實跟肌肉拉傷的預防一樣,大家都可以看一下。

 

1. 運動進程的安排需漸進式:

平常體質較弱,訓練水平不高的,運動時要量力而行,防止過度疲勞與負荷太重。

 

2. 需注意運動環境的溫度:

肌肉的保暖,能確保肌肉維持在最佳的韌性、彈力,也能減少運動傷害。

 

3. 運動期間要注意肌肉的反應:

若肌肉已經呈現嚴重疲乏,應停止運動是的休息,避免肌肉進一步的傷害。

資料來源/急診柯南.翁梓華醫師



 

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