這樣貼痠痛貼布大NG，恐傷肝腎、引發副作用！
當您覺得腰痠背痛時，第一個想到的是貼痠痛藥布嗎？根據復健醫學會調查，國人每月平均使用6片藥布，每年總使用量超過4億3,800萬片。但您知道痠痛貼布使用不當或使用過量，可能產生副作用、甚至傷肝腎嗎？
食品藥物管理署(下稱食藥署)邀請中華民國藥師公會全國聯合會黃彥儒藥師教您如何正確使用貼布。
外貼加內服，注意避開相同成分
黃彥儒藥師指出，民眾對貼布通常較無戒心，在痠痛時，除了長時間或大量貼藥布，還可能同時服用與貼布成分相同的消炎止痛藥。當用量超過時，可能造成肝腎負擔或引發各種副作用。
目前市售的痠痛貼布種類繁多，大致可分三種：
- 含有消炎止痛成分（如Diclofenac 或 Indomethacin）的貼布，適合用於紅、腫、熱、痛等症狀。
- 含有辣椒膏成分（Capsaicin ）貼布，可使神經元脫敏感，減少痛覺的熱感貼布。
- 含有甲基水楊酸、薄荷等成分，提供短暫清涼效果，能暫時減輕疼痛的涼感貼布。
黃藥師表示，合理的使用量，成人一天是二至三片，一次使用一片，一片貼四至六小時就要取下，以免在皮膚附著過久，產生過敏現象。孩童因肝腎功能尚未發育完全，使用貼布應選擇成分較單純，且依體重使用劑量比例為原則。
值得注意的是，若貼著貼布睡覺，特別是貼在頸部或背部，因睡眠時間超過6小時，又長時間壓著，起床可能會發現如「尿布疹」的過敏反應，這是常見造成副作用的行為，應特別留意。
民眾若有大面積或多處痠痛時，黃藥師建議，可選擇口服止痛藥或消炎止痛藥來緩解，或是將一片貼布剪成多等分，貼在不同痠痛部位，切記每天總量不過量。
若是口服藥與貼布同時使用，應選擇含不同成分的藥品，例如口服藥選擇主要成分為乙醯胺酚(acetaminophen)的止痛藥，搭配含有Indomethacin消炎成分的貼布，可避免同一成分累積過量，造成身體負擔。
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如何正確使用痠痛貼布，黃藥師提出叮嚀：
- 使用貼布超過一週沒效果應找專業醫師、藥師諮詢。
- 如出現過敏反應，應立即停用。
- 開放性傷口不要貼，避免引起感染。
- 平時有服用消炎止痛藥的民眾，需留意與貼布的成分是否重複。
- 依照痠痛原因，選擇貼布成分。
食藥署提醒，民眾應選擇包裝上有食藥署核可之藥證字號的貼布，並按說明使用，避免使用來路不明的貼布。(資料來源/衛生福利部食品藥物管理署)
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女星狠甩小腹 爸爸健康指數大改善｜中老年人、不愛運動上班族救星「在家超慢跑」4個小技巧 6大成效加倍
你聽過「超慢跑」嗎？這是日本醫師大推的新運動，最近從日本紅到台灣來。
上週某知名女星在表演時向粉絲們大推超慢跑，本來只是推薦爸爸跑，爸爸堅持了幾個月後不僅肚子小腹瘦了一圈，連健康指數都大改善，讓她直呼神奇、跟著跑起來。
什麼是超慢跑？跟跑步、慢跑有什麼不一樣？
超慢跑的步幅及能量消耗比跑步來得小，是種強度低、速度慢、步幅小的慢跑，比慢跑更慢，慢到有人說是「龜速跑」，宗旨就是「慢」，越慢越有效果。
不會對膝蓋造成過大壓迫與壓力，長時間跑下來不容易感到疲憊、痠痛，卻能達到燃燒脂肪、增強心肺功能的效果。尤其適合膝蓋不好的中老年人、或不愛運動但又想要維持健康與體態的上班族、年輕人。
超慢跑還有一個很棒的地方，就是隨時隨地都可以跑，家中客廳、公園空地、辦公室的小角落，反正就是原地慢跑起來就可以。以下教大家超慢跑4個小技巧，能讓6大成效加倍。
首先，若你膝蓋不好、不喜歡跑步時全身動起來的感覺，或是你想帶著家裡的長輩 爸爸、媽媽、阿公、阿嬤一起為了健康動起來，那我會建議用超慢跑機跑。
用超慢跑機跟原地超慢跑最大的差異有三個：
1. 有安全扶手，對於中老年人更友善，可以邊扶邊超慢跑，可以明確的將出力重心擺在手及雙腳，不會對腰部造成不適，且緩升緩降對膝蓋非常友善，上下踏時膝蓋幾乎感受不到壓力、壓迫。
2. 有電子錶，機器正前方有一大大螢幕可以看跑的時間、次數和卡路里，有數值可以看很重要，這樣才會有持續的動力。比較特別的是，這邊的紀錄方式是「次」，2步為1次，所以若顯示700次則表示超慢跑了1400步。
3. 個人化阻力調整，底部的腳踏板是可以調整的，年紀較大的長者可以調低阻力，踏板的角度就會很小，膝蓋彎曲幅度也會很小，讓他們可以無負擔的達到運動、維持肌力的目的；年紀較輕的上班族可以調高阻力，踏板高低差大、需要踩踏的力量也就比較大。
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超慢跑4個小技巧：
1. 眼睛朝前方看、背挺直，不要低頭以免造成頸部傷害。前腳掌先落地，後腳跟再落地；腳步要輕、保持輕盈，輕輕的落地，不要大力的往下踏出聲音。
2. 肌蓋要彎曲保持彈性，如此能降低震動、減輕跑步時對身體、膝蓋的壓迫衝擊。
3. 採步伐小、步頻高的方式進行，一般建議每分鐘180步(若用超慢跑機為每分鐘90次)，若家裡有超慢跑機，可以看螢幕顯示來調整頻率速度，要掌握正確的頻率節奏。
4. 建議每天至少跑20分鐘，比起激烈運動，超慢跑講求持續性，持之以恆養成每天固定跑的習慣，因為不會太累，所以更好堅持，如果時間、身體狀況允許，可拉長至1小時來挑戰肌耐力。
現在甚至有專為超慢跑設計的音樂，剛好每分鐘180拍，讓你可以抓對頻率跑起來，而且搭配音樂跑時間也過得比較快，跑起來比較有趣不無聊。
中老年人最怕的就是肌力不足，一旦肌力不足，生活品質下降、無法生活自理、甚至增加死亡的風險。這是每個人都一定會面臨到的問題，只要年過40歲，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失。
無論你的目的是什麼，為了自己，不愛運動的上班族想要提升新陳代謝、燃脂甩肉、增強心肺功能；為了家人，讓年長的爸媽可以每天在家安全的適度運動、維持肌力、更健康，什麼都不要多說、不要多想，現在立刻開始就對了。
前面提到的超慢跑機是30年老字號品牌mamas盈亮，主要做國內外健身器材，之前賣很好、有專利的台灣唯一坐式倒立機(486倒立椅)就是他們家的，現在這台超慢跑機也是全台首創，有興趣的朋友，486現在有開團優惠，比市價便宜5千→https://pse.is/6bxlcn
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