別再自我安慰了！通勤走一堆路竟不算運動？這「2個細節」沒做到等於白走

你以為每天通勤走一堆路就算運動嗎？衛福部最新發文、甚至發在闢謠專區，直接給大家認清楚事實，若走路的強度不夠，那真的只是在「移動」而已，對健康促進或是瘦身的效果非常有限。
 

想要有效預防慢性病、控制體重，最基本運動要達到以下3標準：

• 目標： 每週累積150分鐘 以上的「中度身體活動」。
• 強度判別：運動時感覺「有點累，呼吸比平常快，可以說話但無法唱歌」。
• 有效累積：每次活動應持續至少10分鐘。

當然，既然通勤走路是每天必須，當然也不能白白浪費掉，只要調整「2個走路細節」，就能讓通勤變運動。

• 改變速度：下班提早一站下車，用「趕火車的速度」快走回家。
• 改變路徑：捨棄電梯改爬樓梯，增加下肢肌力訓練。
   

白話一點來說，就是走路不要像散步一樣慢慢晃，試著加快速度走，想像自己上班快遲到的那種速度去快走，要感覺呼吸變快、講話會喘、但不到不能說話的那種地步。

可以的話，就多走一些，提早一站下車，用快走回家，或是回到家後不要搭電梯，用走樓梯的方式回家，走樓梯還能鍛鍊下肢肌力，不用去健身房就能鍛鍊，這樣想是不是也不錯XD

我建議大家可以戴會記錄步數的健康手環、手錶或戒指。
 

雖然照衛福部說法目標是每週150分鐘的中強度運動，但每天至少讓自己走滿6,000到8,000步還是最基本的門檻，有紀錄、有數字可以看，也才知道有沒有達標，也才能有一種無形的督促感。

如果你不喜歡戴手環、手錶，那可以戴智慧戒指，最近發現WONDER有出AI智慧戒指，會記錄步數、睡眠和運動等，486團購價格才1千多(有螢幕的2千多)，CP很高、很實用，大家可以參考。

【486獨家版】華碩第六代健康手環ASUS VivoWatch 6 Aero 限時優惠	一指掌握！WONDER 旺德 AI智慧戒指 Touch+ WM-F03S 486限時優惠

衛部醫器製字第007812號
醫療器材商、製造業者名稱：華碩電腦股份有限公司
醫療器材商、製造業者地址：台北市北投區立德路15號1樓
製造業醫療器材許可執照字號：北市衛器製字第MD6101007227號
販賣業醫療器材商許可執照字號：北市衛器販(投)字第MD6201072100號
＊消費者使用前應詳閱醫療器材說明書＊
使用血壓量測功能，請透過 ASUS HealthConnect App 每月定期校正；諮詢電話：0800-093-456