大丈夫週記 • 2021-03-04 • 人氣 : 4577

你會經痛嗎？吃錯巧克力，無法緩解經痛反而變胖

根據一份日本所做的全球性調查，有高達9成的女性在月經前的3-10天內會出現腹痛、頭痛、提氣暴躁等身心不適，有些人透過熱敷、輕度運動可以減緩不適，有些人嚴重到必須吃止痛藥，還有一說吃巧克力也可以舒緩經痛，這答案只對一半。

經痛有分為兩種，一種為「原發性經痛」、一種為「繼發性經痛」，如果你常有經痛的狀況，建議可以先到婦產科做檢查，若為原發性經痛，醫師會開立處方箋幫你控制疼痛，若為自宮內膜異位、子宮肌腺症或子宮肌瘤等所引起的繼發性經痛，則需進一步安排詳細檢查及治療。

經痛不需要忍，因為忍了不會比較不痛，建議找到適合自己的舒緩方式，而不是讓自己痛苦的縮在一團，這是一種不會讓情況好轉的自虐行為。

常見的經痛舒緩方式有三種，

熱敷

用電毯和暖暖包是最方便、安全的熱敷方式，敷在下腹部可以促進血液循環，有助於減緩經痛，建議平常就放幾包暖暖包在辦公室及家裡，或是準備一條電熱毯可以整個蓋住腹部，範圍更大、溫度更均勻、也更環保，每個月月經來都能使用，冬天寒流來也能使用。低電磁波、輕盈保暖的電熱毯

運動

有些人月經來很痛、很不舒服就選擇躺著不動，但這其實是錯誤的，應該要試著做一些輕量運動，如瑜珈或慢跑等有氧運動，能增進腦內啡的分泌，有助於保持心情的愉悅。有一說是這期間進行性行為能減緩不適，能減輕骨盆腔充血情況，但此時陰道的酸度不足，特別容易被病原體侵入，導致陰道發炎等狀況。

吃止痛藥

大家對「藥」有傷身的迷思，擔心吃止痛藥會傷腎、傷子宮、可能會成癮等狀況，寧願痛到在地上打滾也不吃止痛藥，根據醫師的說法，其實在腎臟功能正常的情況下，每個月吃2、3天的止痛藥根本不可能會傷害腎臟，所以真的會痛就吃醫生開給你的止痛處方箋，不需要忍，忍了下次不會比較不痛。

吃巧克力可以減緩經期不適？

根據研究文獻顯示，黑巧克力（意指可可含量>70%）富含鎂，而身體攝取適量的鎂可達到肌肉放鬆的效果，另外，黑巧克力也富含可可多酚與糖分，可促進腦內啡與血清素的分泌，讓心情比較愉快。鎂與鈣的關係是互相影響的，如果攝取黑巧克力 (約30克)，再搭配一杯富含鈣質的熱牛奶，效果會更好。

所以，大家不要到巧克力就吃，不但無助於緩解經痛，還會因為攝取過多的熱量引發肥胖問題。(資料來源/衛福部)

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