大丈夫週記 / 486生活資訊 • 2022-03-11 • 人氣 : 13543

站坐睡搬抬不自覺的五大NG姿勢，每天凌遲你的脊椎

若把身體比喻成一棟房子，那脊椎就是最重要的支撐梁柱，無論是坐、是走、是跑、是跳，都在承擔、支撐身體的所有重量，脊椎裡的中樞神經更是重要的通訊網絡，將身體各部位的需求傳遞至大腦，一但受了傷，對身體會有相當大的影響，我就是一個慘痛案例。

長輩常唸的「站有站相，坐有坐相，走路要抬頭挺胸」一定要聽，我已經持續跑復健診所好幾年，以前不懂，忍到痛到不行才去醫院檢查，反而讓狀況更嚴重，現在則是一不舒服就趕緊去檢查。聽從醫生的建議，每週都會到診所復健、也會每天泡1-2次的熱水澡來促進血液循環、再加上後來買的電動肩頸伸展器和倒立椅，舒緩整個身體狀況。

真心話，這一切真的不容易，辛苦、麻煩、也耗時間，事前的預防絕對比事後的治療來得好，很多人不知道，日常生活中許多自然的小動作其實都在傷害我們的脊椎，長期累積下來對身體造成很大的負擔。

衛福部桃園醫院特別針對日常生活中的站立、坐立、睡覺、搬抬、開車姿勢做出圖示，提醒大家多注意。

內容涵蓋人生、工作、投資、學校沒有教卻能讓你「少走十年彎路」的現實事！把486大哥這一生走過的路、跌過的跤，以及從成功與失敗中學到的教訓，盡可能整理下來分享給大家。

其中彎腰駝背是大家最容易犯、卻會對腰椎產生極大壓力的不良姿勢，坐姿對腰椎產生的壓力又比站姿大。根據調查站姿時腰椎的負荷大約是100公斤，但坐姿則高達140公斤，但若你有駝背、彎腰的習慣，當身體前傾20度，此時站姿對腰椎的負荷會增加到150公斤，坐姿則暴增到200公斤，承受壓力之大非常的可怕。

還有很多人都是低頭族，但你知道我們的"頭"是相當有份量的嗎？一顆成年人的頭顱大約5kg左右，所以當你低頭划手機的時候，頸部往前傾對頸椎的壓力就越大，前傾15度時的重量就加倍到12kg、60度時更高達27kg，所以建議大家在划手機的時候，儘量將手機拿到眼睛平視的高度。

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