大丈夫週記 • 2024-04-25 • 人氣 : 7600

小孩長不高、認知能力下降、過動睡不好，竟是這原因

你會讓小孩喝含糖飲料、吃麵包點心或糖果嗎？

根據WHO與國民健康署建議，孩子每日最好不要攝取添加糖超過總熱量的10%。以4-6歲的幼兒來說，每日最多攝取糖量應不超過45公克。

攝取過量的「添加糖」對小孩造成的影響，除了常見蛀牙及肥胖外，也會使孩童生長發育不良、引起腸胃道不適、影響睡眠、降低其認知能力、甚至會增加過動的症狀。

有人問，攝取過多糖分不是會變胖？變胖怎麼會長不高？

變胖跟長高是兩回事。過多的糖分會變胖，還會抑制體內生長激素分泌，導致小孩身材矮小。

以一杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶來說，含糖量近62公克，喝下肚後血糖升高，使得生長激素下降，至少要約3小時生長激素才能恢復到基準線。

根據調查，64%的學童每週至少喝一次含糖飲料，所以減糖第一步就是要先避免過多的含糖飲料攝取，特別是奶茶、果汁、調味乳飲、運動飲料等看似「健康」的品項。

你沒看錯，運動飲料也是！市面上的運動飲料含糖量約35公克，就算是FIN也超過25公克。大家不要被清涼又解渴的廣告印象騙了，雖然不甜，但糖分也不低阿。

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不是不能喝，運動大量流汗後喝運動飲料能迅速補充水分和電解質，但切記不要平常沒事就當水喝。

小孩想吃點心、零嘴怎麼辦？

原型食物比加工食品好，可以準備水果、堅果、起司等代替餅乾和糖果。另外在選擇點心時，建議選擇每份200卡以下，含糖量不超過5公克的類型。

水果絕對比果汁好，能直接吃就不要榨成汁。果汁相較於水果少了纖維的攝取、較不易有飽足感，過度攝取很容易導致體重增加。

如果真的要吃含糖點心或喝含糖的飲料，除了少量外，也建議要在睡前2小時吃完。

晚上睡覺時間是人體分泌生長激素最活躍的時段(約晚上11點~2點左右)，睡前攝取過多糖分剛好抑制睡眠時間的生長激素分泌，小孩可能因此長不高。
(參考資料/衛生福利部)


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感謝買對翻譯筆，小孩從挫折落淚到充滿自信寫上「英文是我的優點」

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女兒上小學開始補英文，小一還是歡樂期，從小二開始有單字量，讓小孩慢慢累積詞彙。在某一次接她下課，她步出大門立刻兩行淚落下，我抱著她、安慰著她，她委屈難過的說：「英文單字好難背，背不起來」。

我的作法是，那段期間我就是晚上陪著她用輕鬆的方式一起唸，偶爾穿插幾句，「哇~這也太難，難怪妳背不起來」、「加油，妳可以的」，當背成功一個單字，立刻送上飆高音浮誇系愛的鼓勵，讓她知道我懂她所面臨的、會陪著她一起，她不是一個人。

後來看到大哥推薦的486翻譯筆，當時只有英中標準版，我立刻送上給女兒使用，現在回想起來，真是正確的選擇，才能有自信的說出：「英文是我的優點」。

背單字「聽」很重要，補習班老師有特別提醒家長，根據以往經驗，很多小孩會死背字形和中文意義，不會讀音，雖然可能可以應付一時的考試，但考完就馬上忘，長期下來學習成效會很差，也會影響閱讀能力。

486翻譯筆除了當下查詢翻譯、聽發音外，比較難、新學的單字還能按星號加入單詞本，隨時點開來複習，比較長、比較難的單字就多聽幾次，聽到會，聽會了、就好背了。

雖然有上英文補習班，但有時難一點的單字必須聽個十遍、二十遍，老師不可能為了一個小孩一直重覆唸，即使在學校好像會唸，但回到家有很大的機率又忘記了，或不確定有沒有唸對，翻譯筆就能幫上大忙。

我都說486翻譯筆是她在家的小老師，不懂的，拿出來掃一下就好，要聽幾次、要查幾次都可以，也不會因為害羞、膽怯不敢問而造成學習落後。

到四年級後補習班又是不同階段，已經開始閱讀短文，翻譯筆更是好用，可以一次掃一兩句、或是一整段，尤其句子、文章內常會有片語，486翻譯筆是目前唯一可以標示並翻譯出片語的翻譯筆。

有時這句翻起來怪怪的，一掃才恍然大悟是片語，兩三個單子合起來是另一種意思，而且頻率很高，幾乎每一兩句就會出現片語。翻譯筆一定要能標示片語，太重要了。

現在新的韌體更新，還能調整語速、跟讀評分，低年級剛接觸英文的小朋友，就能調慢速聽得更清楚。如果將翻譯筆連網，還能對著翻譯筆做跟讀評分，有時候小孩以為這個單字會唸，但其實發音不對，對著翻譯筆唸就能清楚糾錯。

昨天幫小孩簽聯絡簿，老師小日記的主題好像是關於分享自己的優點。看到女兒寫的內容我差點噴淚，她竟然寫「英文是我的優點」。

不敢相信，這是當初在補習班大門口落淚的小女孩嗎？是那位為了背單字挫敗到不行的小女孩嗎？現在英文是她最穩定的科目，考試前不需要再多費心複習，而是把時間精力花在其他科目上。

這是她上次期末考的英文考卷，她很開心，我也因為她開心而感到開心。

當然每位家長對小孩的教育方式都不一樣，每個小孩的個性、學習狀況也都不同，但我真心認為，與其打罵小孩、給他壓力，倒不如教他、給他能更有效、輕鬆的學習方法，給他一支486翻譯筆，成效加倍，學的也開心。

最近想再買一支新的旗艦版，一樣即掃即翻、標示片語功能，但跟讀評分功能不需要連網就能使用，螢幕更大，能掃描翻譯的語言除了英文，還多了日文和韓文，大女兒接下來也要上國中了，其它語言可能會用得到，或我也可以用，現在這支舊的就給妹妹用XD

如果你家也有國小、國中、在學英文的小朋友，486翻譯筆真心有推，而且它是正版，翻譯出來是繁體字，之前常看到翻譯出來是簡體字的翻譯筆，買到真的會崩潰。

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