在家練腹肌「啪」一聲 芭比Q了
夏天到了，很多人會開始勤健身，希望有好身材，尤其是帥氣的腹肌，六塊肌，甚至是八塊肌，因此狂做仰臥起坐。提醒大家，仰臥起坐雖然好像很單純、沒有危險性，但還是可能發生運動傷害，最近就有人因此掛急診，陰囊腫到原本的8-9倍大。
翁梓華醫師分享最近在急診室的一個案例，約20歲的年輕人，說是在做仰臥起坐大約第70下的時候，突然聽到「啪」的一聲，後來肚子就超痛，不僅肚子前微微浮腫，甚至一路到兩側陰囊都開始水腫，甚至腫的程度會影響到走路。
原本想說應該沒有想像中得那麼嚴重，結果褲子脫下來確實陰囊已經腫到原本的8-9倍大，這其實是典型的運動傷害：腹直肌斷裂引發出血。
漂亮的腹直肌，似乎是現在型男的必備條件？！腹直肌是身體腹部前側，負責讓人體做身體前傾動作的肌肉，中間有些韌帶的結構，當腹肌訓練到極致，體脂肪又不多時，就可以看到大家俗稱的「八塊腹肌」。
強化腹肌最好的方法，就是強化彎腰的強度、頻率，但要注意不要「超過比例」。
這個年輕人就是因為突然過度使用腹直肌，導致肌肉疲勞、崩裂，而肌肉又是富含血液的組織，一出血就停不下來，嚴重者甚至可以一路沿著腹股溝留到陰囊內，大多數的腹直肌斷裂保守性治療即可，像是：冰敷、止痛，唯獨出血量大的人，會需要進行手術止血。
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該如何避免發生腹直肌斷裂呢？其實跟肌肉拉傷的預防一樣，大家都可以看一下。
1. 運動進程的安排需漸進式：
平常體質較弱，訓練水平不高的，運動時要量力而行，防止過度疲勞與負荷太重。
2. 需注意運動環境的溫度：
肌肉的保暖，能確保肌肉維持在最佳的韌性、彈力，也能減少運動傷害。
3. 運動期間要注意肌肉的反應：
若肌肉已經呈現嚴重疲乏，應停止運動是的休息，避免肌肉進一步的傷害。
資料來源/急診柯南．翁梓華醫師
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