大丈夫週記 / 486生活資訊 • 2025-04-29 • 人氣 : 7086

總是睡不好、肩膀硬？原來是漏做這動作

「睡得好」對一個人的健康非常重要，但卻不是這麼容易做到。

即使9點、10點就躺上床，卻還是翻來翻去睡不好，角度怎麼喬不對，這邊抓那邊抓，早上起床覺得整個身體很重、很累，甚至肩膀、背、腰會硬梆梆很緊很不舒服。

我以前就是這樣，後來發現竟然是「床墊」問題。原來床墊是要定期保養的，否則即使是貴桑桑的席夢思，久了也一樣會睡不好。

第一個，要定期翻轉床墊。

床墊需要定期的翻轉。老實說，我以前根本沒注意過這一點，睡久後，有一天突然發現我這邊的床墊有些地方變得凹陷，然後開始覺得早上起來背和腰會不舒服。

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提醒大家，床墊是要每3個月翻轉一次的，這樣才能讓床墊的壓力均勻分布，不會因為都壓同一個地方造成凹陷。

如果床墊已經出現輕微凹陷，但還不想換新，可以考慮買蓓舒眠加厚透氣涼墊鋪在上面；若已經凹陷的很誇張，那趕緊換新的吧，否則睡不好只是讓自己更累，也會影響身體健康，而且現在486歐瑞思釋壓床墊不到7千就有，真的可以換。


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第二個，要定期吸除塵蟎過敏原。

除了翻轉，我也開始關注床墊的清潔問題。睡覺總是東翻西翻、東抓西抓、這邊癢那邊癢，然後起床鼻子不舒服、眼屎還一堆，其實就是床墊太髒了。

我們睡覺時身體會散發熱氣和濕氣，這正是塵蟎最愛的環境，會在枕頭、床墊上大量孳生，再加上汗液和皮脂，若沒定期清潔，每天睡在這種床上、枕頭上，能不癢嗎？怎麼睡得好？

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我建議床單、枕頭套1~2週就要換洗一次，還有要用除塵蟎機吸床墊。

像我是用A9K的除塵蟎吸頭來吸床墊，能將塵蟎、灰塵、頭髮等過敏源吸除，真的每次打開集塵盒都有很多香灰，超嚇人。


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不是花了錢買好床墊、早早就寢就會「睡得好」，睡前保持心情放鬆、不滑手機，打造良好的睡眠環境相當重要。

像我有戴健康錶，每天都能看到自己的睡眠品質，改變後真的有差，如果你沒這樣保養過床墊，真的要試試。486大哥最愛華碩第六代健康錶 (可血壓/體脂/心電圖量測/睡眠追蹤/大錶面) →https://pse.is/7ha5zc

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