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大人快速減脂、小孩長高變聰明,還不快去買跳繩!

2020-09-29 15:11 人氣:10145

最近公司好多人在減肥,有人168、有人跳有氧、有人到健身房重訓,還有人竟然用跳繩減肥!不需要空間、不需要花錢請教練,只需要花幾十塊買一條跳繩,晚上在騎樓下就能開始跳、減肥健身,而且她還多買一條跟女兒一起跳,說小孩跳跳繩不只能長高,還能變聰明,真的這麼神奇?

 

 

跳繩訓練的彈性很高,你可以一分鐘跳10下,若體力、肌力許可的話,想一分鐘跳100下也可以,根據估算,如果以中等速度跳繩,30分鐘就可以消耗400卡的熱量,相當於慢跑60分鐘,幾乎滿足了一整天的運動量。

 

除了消耗熱量、快速減脂外,還能訓練全身協調性,像很多專業路跑者的訓練菜單裡,都會有跳繩這一項,來訓練腳掌和肌鍵的彈性,解決雙腳肌力不平衡問題,增加跑步時的靈敏度,且長期下來,心肺耐力也越高,能接受的運動強度也更大,能消耗的熱量也越多,所以同事用跳繩來減肥,是真的有用的。

 

 

學童跳繩真的可以長高、變聰明嗎?陽明大學副教授劉影梅在2014年發表一項研究報告,針對宜蘭縣四鄉鎮逾千位小四學童進行研究,發現只要每天跳繩30分鐘,連續跳20週,就能比對照組同齡生多長高1.5公分,其中女生的長高效果又比男生更明顯。

 

採用陽明大學教授郭博昭研發的心率頻譜計進行前、後測,發現跳繩還能讓學童有較佳的交感及副交感神經(即自律神經)控制能力,不只長高,還可能變聰明、學習表現更好,並說到體力加腦力就等於競爭力,如果全台都能推行跳繩,定能「強國強身」。

 

 

能讓大人減肥、訓練肌耐力、身體更健康;學童能長高、變聰明、提升學習力,這麼多的好處,只要花幾十塊買一條跳繩即可辦到,真的是太神奇了。但要注意,中強度的跳繩運動能讓小孩長高,但像玩耍跳司令台這種,則可能破壞生長板,反而會長不高。

 

劉影梅教授建議,每天跳繩30分鐘,不用一次跳完,可分成10次循環,每個循環1分半鐘,然後休息1分半鐘,強度大概1分鐘60-100下即可,且不要急跳急停,要停時可慢跳、或改為步行,利用早自習、下課時間或晚上飯後1-2小時,把10次循環跳完即可。另外有家長會擔心,跳繩會不會讓女兒的胸部變小,胸部的脂肪和身體的脂肪是不同的,只要不節食的話,胸部一般是不會瘦,唯一要注意就是記得讓小孩穿上運動鞋,整個腳掌必需完整包覆,才不會造成扭傷、拉傷的狀況。

 

 

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