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這樣瘦只是一開始的假象,沒多久保證復胖!

想減肥,很多人的第一步就是控制飲食,降低熱量的攝取來達到瘦身效果,甚至更激進的會以節食的方式進行。

在這邊提醒大家,這方式萬萬不可,一開始會瘦沒錯,但沒多久保證復胖。



不吃東西在初期可讓體重快速下降,主要原因是未進食導致肝醣大量分解造成的脫水現象,而不是真正的消耗脂肪,長期的節食反而會影響我們的基礎代謝率。
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身體24小時都在消耗熱量,在沒有任何活動狀態下,還是需要消耗能量以維持呼吸與心臟等基本生理功能,而維持器官運作所需最低限度的熱量就是基礎代謝率,再加上每天的活動,例如:上班走動、運動,還有消化代謝食物所需要的熱量,這就是我們整天所需要的熱量。

在以上三種熱量需求中,基礎代謝率是影響整天所需熱量的關鍵,而肌肉是人體主要的組成組織,會大幅的影響基礎代謝率,所以維持肌肉量能夠幫助維持基礎代謝率!

當以節食、吃極低熱量飲食的方式,攝取熱量低於基礎代謝率時,除了平常提供主要能量的脂肪與肝醣外,肌肉的蛋白質也會被當作能量來源以供給器官臟器的正常生理作用,因此造成肌肉流失而減少基礎代謝率。



研究顯示極低熱量飲食造成代謝率流失的問題,在減肥結束後的一年內都還無法恢復到正常,在未來容易發生復胖的問題,且可能會高於減肥前的體重,這就是所謂的溜溜球效應。

所以減肥千萬不要操之過急,適度的減少熱量是最好的方式,攝取的熱量建議要高於基礎代謝率。

飲食方面,選擇全榖雜糧類取代精製澱粉,攝取足夠的蔬菜及水果,選擇低脂的豆魚蛋肉類,避免高油、高鈉或高糖的飲食,配合足夠的運動量,健康減重不傷身!

(資料來源/衛生福利部國民健康署)
 
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多花幾百元買體組成計 一量嚇到開始運動飲控

體重計一台只要幾百元,而且可以說是不會壞,唯一需要做的就是換電池,像我家這台用了至少十年了吧,依舊頭好壯壯。

但前陣子我還是換了一台TANITA體組成計,Tiffany藍色這台,價格一千多塊兩千,其實有另一台鋼化玻璃表面的四合一只要一千出頭,但我後來決定多加幾百元買七合一,能量測的數值更多、也更小台,現在每天回家都會量。



用了之後才發現,體組成計真的很重要、也很實用,每個人家裡都應該要有。

一般體重計只是量體重,看有沒有變胖或變瘦,今天水喝的比較多、看起來腫腫的,可能量多一公斤,如此而已,老實說,沒什麼參考價值。

但體組成計是可以分析我們的身體數據,例如比起體重,其實更應該看的是體脂肪、內臟脂肪。不少人第一次量都嚇到,立刻開始運動、飲控展開健康生活篇章。



有些人天生就吃不胖,身材瘦瘦的、看起來很健康,但其實因為作息、飲食、不運動等因素,體脂肪是超標的,也就是俗稱的「泡芙人」,是不健康的。

若有體組成計,一量就知道,也能讓自己有所警覺、趕緊做改善,而不是等到真的身體出狀況才知道。

我這台藍色的是七合一(有藍、粉、白三色),尺寸:21.6x26x3.3cm,可以量體重、體脂率、內臟脂肪、肌肉量、基礎代謝、體內年齡和BMI。




我因為有在運動,最重視的是體脂肪率、肌肉量、基礎代謝,如果你是年紀超過40歲的,尤其要注意內臟脂肪和BMI的數值。

 
衛生福利部資訊》
成年男性腰圍大於等於90公分,女性腰圍大於等於80公分,即代表腰圍過粗,表示腹部肥胖、內臟脂肪多,堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝,導致血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高,因此造成罹患心血管疾病和糖尿病的風險增加,國民健康署提醒40歲以上民眾應注意健康檢查報告紅字。

基本上內臟脂肪要在9.5以下才標準,若10以上就算超過、15以上就是超標,必須趕緊讓自己動起來及調整飲食,最好也要到醫院檢查進行評估。



市面上有許多體組成計可選擇,但畢竟量測數值精準度很重要,所以我選日本品牌TANITA,全球銷售第一,在台灣又是請戴資穎代言的,感覺比較可靠,以免數值誤差值很大、變成只是量心安的。

我這台是七合一中階款體組成計(體重/體脂肪率/內臟脂肪指數/BMI / 肌肉量 / 基礎代謝 / 體內年齡),486有團購免運優惠,不到兩千元非常划算→https://pse.is/5xyrsl

如果只要量(體重/體脂肪率/內臟脂肪指數/BMI),可以選四合一的,價格又更便宜只要一千出頭→https://pse.is/5xyrtx



但說真的,如果預算可以再多一些,我會建議買十合一以上的,他有十合一、十一合一、十二合一的高階款,內建藍牙,可以搭配專屬APP使用,所有量測到的資料都會自動傳到APP內做記錄及分析,非常的棒。

TANITA高階藍牙智能體組成計 486獨家優惠專區→https://pse.is/5xyrv7

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