大丈夫週記 • 2022-10-04 • 人氣 : 9953

「喝咖啡、吃甜食又讓你胃食道逆流了嗎?」醫：日常12招改善方式

在台灣，每4人就有1人有胃食道逆流的狀況，工時長、工作壓力大，長時間處於高壓的生活環境，再加上運動量不足及攝取過多高熱量食物等因素，胃食道逆流儼然已成為腸胃科門診最常見的疾病之一。

很多人胃食道逆流不舒服都直接吞胃藥，但其實要注意，如果是週期性的胃食道逆流就建議一定要看醫生，接受胃鏡檢查及進一步藥物治療，因為週期性的胃食道逆流是不會自己好的。(週期性的定義為一週內有2次以上的火燒心症狀，且症狀持續大於兩週)

除了就醫檢查外，方冠傑醫師分享可以從生活習慣做改善，如果你也有胃食道逆流的狀況，以下12點試著調整看看。

1. 避免於晚上就寢前3小時內進食(最好改掉消夜的習慣)，睡覺向左側躺(向右側躺會讓胃食道連接處較容易逆流)、維持良好的睡眠習慣(規律的睡眠時段)、良好睡眠環境(如燈光、環境、溫度)。

2. 避免酒精、咖啡因、碳酸飲料、尼古丁(抽菸)等刺激性飲料及物質。

3. 減重(脂肪對胃的擠壓很大，如果太胖，胃就沒辦法把食物往下送)。

4. 若夜間會有胃酸逆流症狀影響到睡眠，可以抬高床頭15-20公分，或使用靠墊並傾斜床墊讓頭部較高來改善睡眠品質。

5. 可以少量多餐。如果症狀很常發生，可以一天四餐或五餐(但絕對要減量，不餓就好)；千萬不要吃完東西馬上平躺。

6. 少吃太辣或高油食物，會刺激胃食道黏膜，也應避免空腹時吃鳳梨、柳橙汁、番茄等富含果酸的食物。

7. 避免並試著花點心思察覺會引發自身胃酸逆流的食物(如薄荷、洋蔥、番茄醬、巧克力等)。

8. 不要穿太緊的衣服，給胃太多壓力，無法把食物推往小腸。

9. 避免彎腰。

10. 適時地嚼口香糖產生唾液，可以幫助中和胃酸。

11. 避免一些服用會讓胃酸加重的藥物(看診時要記得提醒醫師有胃食道逆流的症狀)。

12. 找出平時自己可以紓壓的方式，長時間緊繃的壓力會讓胃酸逆流狀況更嚴重。

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