大丈夫週記 • 2024-05-02 • 人氣 : 3321

年老後這種體型，死亡風險激增193%

根據內政部統計，2022年國人平均年齡已達80歲，女性83.28歲、男性76.63歲，百歲以上人瑞更有逾5千人。

每個人都一定會老，但如何「健康老」很重要，你不會希望自己或家人長年臥床、不健康的度過最後餘生。

黃軒醫師特別分享一項最新研究，發現老人家維持好體態，可使死亡率降低；腰圍的控制更與死亡風險息息相關，每增加5公分，死於心血管疾病風險增加了193%。

《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal）發表了一項研究關於：80歲以上老年人的體重係數（BMI）、腰圍與死亡率的關聯。

A. 研究發現在老人族群：

- 體重係數（BMI)較高
- 且腰圍較細者的體型

這樣的老人家，死亡風險會最低的。白話文就是：老人家，要「吃多一點，但大肚腩少一點」，這樣的體態，真的會使死亡率降低！

B. 這項研究收集了5306名、年齡超過80歲老人的身材數據。研究人員發現：
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老人的身材微胖，較利於長壽
體重係數（BMI），BMI 每增加 1，全因死亡風險降低4.5%，BMI (體重指數)維持在28左右時，死亡風險最低。這表示高齡老人的身材，稍微胖一點較利於長壽。
老人腰細一點，較利於長壽
研究也顯示，腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率之間存在正向的因果關係。對於腰圍，每增加5公分（cm)，所有原因的死亡風險，也增加了108%（HR 1.108，95% CI 1.036–1.185）;這些人死於心血管疾病風險增加了193%。而死於非心血管疾病風險，也增加了110%。

老人家，不能大肚腩，不然的話，任何的死亡率，都會大幅升高的。

C. 那麼我們老人家，如何保持“微胖又是細腰”的身材？

1. 多吃一些，優質蛋白質
隨著年齡的增長，人體肌肉會逐漸減少，導致體型變得更加消瘦。因此，補充高質量的蛋白質對於老年人來說尤為重要。

研究人員發現，在50歲及以上的成年人中，約有三分之一的人，攝入的蛋白質含量，皆未達到我們一般營養指南的水準。蛋白質是構成肌肉的關鍵成分，老年人應當適量增加高優質蛋白質食物的攝入量。

很多動物源性食品中的蛋白質含量和質量通常優於植物源性食品。建議老年人增加牛奶、雞蛋、瘦肉、家禽、魚類、蝦類以及豆製品的攝入量，同時確保攝入充足的主食、蔬菜和水果，以實現飲食的均衡。

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2. 每天至少，半小時運動
根據2021年發表在《BMC醫學》雜誌的一項涉及350萬參與者的研究，腹部肥胖與癌症風險的增加有關，尤其是腰圍較大的個體。因此，專家們推薦通過增加身體活動來減少腰圍和內臟脂肪：
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建議每日至少進行30分鐘的身體活動。
對於內臟脂肪超標的人群，建議每天進行30分鐘到1小時的運動，包括跑步、快走、游泳、騎自行車等，以及球類運動，這些活動不僅能夠幫助消耗能量，還能促進脂肪的分解。
即便沒有腹部肥胖的問題，定期的身體活動也能起到預防的作用。

結論

如果兩個身高和體重相同的老人，其中一個人的腰圍更細，那麼這個人的死亡風險較小，長壽的可能性較大。

「多吃優質蛋白質食物」+「每天至少進行30分鐘的運動」，體重不能太輕、腰圍不能太大，維持「微胖腰瘦」的狀態，這才是健康老人的生活品質！
(資料來源/黃軒醫師 Dr. Ooi Hean粉絲團)


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沒藉口了！可收折智跑機，邊追劇邊運動就這麼簡單

大家都知道運動很重要，但卻很難做到，每天很忙、很累、有小孩、還要做家事，或擔心外面空污問題、反而越跑越不健康，可說出滿滿的正當理由，但要說藉口也是無法否認。

報名健身房，逼自己運動好了？

別傻了，如果健身房離家裡超過10分鐘、如果沒有一起去健身的朋友或家人互相監督，保證去沒5次就停了，這就是人的天性，然後每個月還要固定被扣月費，只是浪費錢。

買跑步機或室內腳踏車在家運動？

有兩個問題，第一，你家空間要夠大，不然一台超大，通常都是擺角落，但擺角落就只能面牆思過的跑，跑沒幾次就沒動力了，第二，最後通常結局就是變掛衣架，上面披了很多衣服，這是真的。

你真的想運動、重視健康，但又沒時間能去健身房、家裡沒空間可以擺跑步機或室內腳踏車；或是你的另一半指數偏高，中年發福、工作忙又沒時間運動，那我強推這台可以摺疊的智跑機。

可收折收納，不受空間擺放限制

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日本Tokuyo【HEALTHPIT】WALKINGPAD全折疊智跑機，展開尺寸(長寬高)：144.5 x 51.8 x 12.5cm，收折尺寸(長寬高)：82.5 x 51.8 x 13.6cm，淨重：25kg，最高承重：100kg。

因為是平面、又可以收納，所以不會受到擺放空間的限制，要使用時就直接擺在客廳中間，邊追劇、邊快走運動、還能邊看管小孩，一舉數得，完全時間運用大師，而且說真的，邊追劇邊運動真的輕鬆很多，追完一集也運動超過40分鐘。

骨架採一體鋁合金，更輕、穩定性更高、能有效分散運動時的衝擊力，還有個貼心小巧思，前端底部有兩個滾輪，所以移動的時候可以利用前方滾輪做移動，看是要滑到桌底、沙發底、床底放都可以，或是直接對摺起來擺在邊邊就好，不會影響到空間。

健走、小跑步全家一起動起來

這台時速0.5-6km，可以慢走、快走、小跑步也行，如果你過去沒有運動跑步的習慣，建議可以從健走開始。別小看健走的效果，健走能比走路多燃燒2倍的熱量，還能消除一整天的壓力、減緩焦慮，甚至能增加骨骼密度。

試著每天健走30-40分鐘，你會發現整個身體壓力會輕鬆很多，心情也會變得輕盈，一個月後體態更會有明顯變化。若你有另一半、有小孩，也能全家一起使用(未滿12歲以下孩童要有成人陪同)，全家一起動起來、更健康。

美國國家健康與營養檢查調查（NHANES）針對40歲以上成人進行數據收集，與每天走4000步相比，每天走到8000步的人群心血管疾病死亡風險顯著降低51%，每天走到12000步的人群心血管死亡風險更是降低了65%。

四種操作模式，搭配APP做健康管理

有四種操作方式 — 機身面板、遙控器、APP、腳感控速。其中「腳感控速」是選擇(A)自動模式時才有，會根據你在跑板上的區域來自動做加減速，例如跑在跑板前段就會加速、中段就均速、後段就會慢慢減速。

但我比較常用、也建議用的是(M)手動模式，將遙控器拿在手上，要增減速直接按，每次調整速度0.5；或有時候我會直接拿手機操作，邊走還可以偶爾滑手機看一下，哈，但這純屬個人行為，廠商是不建議邊走邊看手機的喔。

手機操作要下載《i-tokuyo》APP，註冊後透過藍牙連接，還會自動記錄你的運動時間、距離、均速、卡路里等資訊，也能把家人一起加進來，全家一起動起來。

這台搭載全新無刷機電，比起過去跑步機聲音更小，約65分貝，實際拍了一個小短影，大家可以聽一下聲音，機身上的LED面板也會同時顯示速度、時間等數據。

當時速度為4.5km/h健走，我覺得聲音是小的，但是6km/h小跑步聲音就會比較大，畢竟人是整個彈跳踩踏，如果樓下有住戶，自己要注意運動時間。

明明知道要多運動才會健康，但因為沒空、懶惰、有小孩、擔心空污、下雨天氣不好等正當、非正當理由而遲遲無法跨出運動健身的第一步，那就是這台了，這台將翻轉你跟你的家人，朝健康、正確的康莊大道前行。

沒空間，這台不佔空間可收折；沒時間，這台可以讓你在家邊看管小孩邊運動；擔心空污，這台讓你在家就能動，不用到外面吸髒空氣；擔心下雨，這台讓你即使外面下颱風雨都能繼續安穩地運動；擔心惰性，這台能讓你邊追劇邊運動，不知不覺追完一集也運動完了。

如果你的另一半、家人有指數過高問題，更應該養成健走的習慣，有不少研究指出，健走能達到身體保健的效果，具體的效果甚至還比跑步、跳舞等複雜、劇烈的運動更棒，而且也比較不傷膝蓋。

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