每7人就有1人骨質疏鬆！「補鈣」還有分這幾種，吃對才有用！
根據國民健康署「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上民眾，約每7人就有1人有骨質疏鬆，而女性又高於男性。
若你還年輕，也不要覺得骨質疏鬆離你很遙遠，人體骨骼的骨量大約20-30歲前會達到最高峰，之後骨量就開始減少，所以，想預防骨質疏鬆，必須從年輕就開始做起、開始存「骨本」。
不少人會買營養補給品 鈣、維生素D等來吃，但你知道嗎？光鈣就分好幾種，分別有什麼差異？怎麼吃才對？剛好看到藥物食品安全週報有一篇相關報導，教大家如何補鈣、多管齊下守護骨骼健康，以下跟大家分享。
補鈣只是第一步，多管齊下守護骨骼健康
隨著臺灣邁入超高齡社會，骨質疏鬆症已成為常見健康問題之一，也是骨折發生的重要原因。中華民國骨質疏鬆症學會統計指出，平均每3位女性中，就有1位在一生中可能發生脊椎體、髖部或腕部骨折；男性則約每5人就有1人面臨骨折風險。
骨質疏鬆高風險族群
- 65歲以上停經女性
- 70歲以上男性
- 具家族骨折或骨質疏鬆病史者
- 長期使用類固醇藥品的患者
50歲以上曾發生骨折者，或長期鈣質或維生素D攝取不足者，也應提高警覺。建議高風險族群應定期接受骨密度檢查，及早掌握骨骼健康狀況。
補鈣成分多樣，選購前停看聽：
市面上的鈣補充品種類多元，包括指示藥及食品，常見如碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣及螯合鈣等。部分產品亦會添加維生素D、鎂等營養素，以協助鈣質吸收與骨骼代謝。
- 碳酸鈣：元素鈣含量較高，適合胃酸分泌正常的一般成人。
- 檸檬酸鈣或螯合鈣：較不受胃酸影響，較適合胃酸分泌較少的高齡族群。
- 維生素D：有助於促進腸道鈣質吸收。
- 鎂：有助於骨骼正常發育與代謝。
- 維生素K₂：則與鈣質利用及骨骼健康維持有關。
- 鋅、銅與錳等微量元素：參與骨骼結構形成與代謝。
民眾於選購前，應先瞭解自身需求、產品屬性、標示內容及建議攝取量，並可諮詢社區藥局藥師，評估平日飲食型態及藥品使用情形，以降低不當使用或交互作用風險。
若已有不適症狀，使用後症狀未改善或持續惡化，仍應儘速就醫診治，以免延誤治療。
建立良好生活習慣，長期守護骨骼健康：
骨骼健康需長期維護，建議民眾透過均衡飲食、適度日曬、規律運動及避免菸酒等良好生活習慣，有助於維持骨質健康、降低骨折風險，以維持良好的生活品質與行動能力。
- 飲食建議：建議攝取足夠蛋白質，且選擇多元蛋白質來源食物，如豆類、魚類、蛋與肉類等。
- 運動建議：可選擇快走、慢跑、爬樓梯或重量訓練等負重運動，有助刺激骨骼生成並維持骨密度，同時提升肌力與平衡能力，降低跌倒與骨折風險。
- 注意：如屬骨質疏鬆高風險族群，或已出現相關不適症狀，建議諮詢醫師、藥師或營養師專業意見，依個人健康狀況選擇合適的方式。
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