大丈夫週記 / 486生活資訊 • 2021-04-15 • 人氣 : 12105

晚上肚子餓，這樣做竟然能輕鬆止餓

你是不是常常晚上突然覺得肚子有點餓餓的，這時候選擇攤在沙發上，不想動，免得越動越餓；或是有時候意志力薄弱，手機拿起來不小心就點了Foodpanda或Uber Eats，滿足口腹之慾後，懷抱著良心不安的心情入睡。一份研究報告顛覆我們的舊印象，當你覺得飢餓的時候，反而適量的運動能抑制食慾！！！

當你在運動的時候，為了承接劇烈的活動量，身體會主動影響大腦、抑制飢餓，將血液從腸胃系統移轉到肌肉，抑制生長激素釋放，減緩腸胃吸收食物。

運動類型也會影響飢餓感，一份發表在《食慾期刊》的研究顯示，跳繩30分鐘比騎腳踏車運動更不容易挨餓，攝取的脂肪量更少，研究人員認為，跳躍引起的腸胃跳動會促使增進食慾的生長激素釋放肽降低分泌。

但若是晚上在家突然覺得餓，當然是不建議跳跳繩，你會被樓下鄰居殺，可以選擇做做瑜珈，可以上網搜尋「擴張胃壁」的瑜珈動作，能短暫的擴張胃，刺激胃部以及接近十二指腸部位的擴張受器，透過迷走神經向大腦的食慾中心傳遞「已經吃足夠了」的訊息，會有降低食慾的效果。

但若真的很餓，則可選擇一些低卡路里、高纖維的蒟蒻凍來吃，或是高蛋白質的雞胸肉、雞蛋等來吃，有足夠的飽足感，又不會造成身體熱量上的負擔。

內容涵蓋人生、工作、投資、學校沒有教卻能讓你「少走十年彎路」的現實事！把486大哥這一生走過的路、跌過的跤，以及從成功與失敗中學到的教訓，盡可能整理下來分享給大家。

現在低卡蒟蒻做的很厲害，口味很多，又富含膳食纖維，吃進身體裡不會有負擔、還幫助消化，最近家裡擺了好幾盒不同口味的Cheersjelly蒟蒻凍冰在冰箱，晚上餓了就拿一條吃，每根大概30大卡左右，有飽足感、又好吃，其實減肥止餓沒這麼痛苦，也能吃的很開心。

最要不得的就是抱著肚子餓的狀態入睡，不但睡得痛苦，飢餓會讓血糖、代謝率降低，隔天身體會吸收更多早餐的能量，來補足前一晚的不足，反而容易增加熱量。

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