5月17日世界高血壓日！掌握「3C」輕鬆做好血壓自我管理
5月17日為世界高血壓日，世界高血壓聯盟連續4年倡議「準確量血壓，控制血壓，延長壽命」，呼籲世界各國政府重視測量血壓的重要性。你還記得上次在家量血壓是什麼時候？血壓有正常嗎？
國民健康署106-109年國民營養健康調查發現，20歲以上國人高血壓盛行率為27.3%，其中自知率為67.9%，仍有三成民眾不知道有高血壓。
111年衛生福利部國人死因統計資料顯示，國人因高血壓導致心血管疾病死亡，如：心臟疾病、腦血管疾病及高血壓性疾病等，分別在十大死因為第2位、第4位及第7位，且高血壓性疾病之死亡率及排行呈現上升趨勢。
血壓在家量 一年一次「722」
為鼓勵民眾定期量血壓且避免發生白袍高血壓的情形，國際建議18歲以上民眾每年至少要在家量一次血壓，並搭配722原則：
- 「7」連續七天量測
- 「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次
- 「2」每次量兩遍，取其平均值
如果健康成人7天血壓平均超過參考值120/80 mmHg，建議積極進行飲食、運動和作息調整，持續觀察722血壓值，若仍未改善，可以再進一步諮詢醫療人員。
健康生活習慣 從年輕開始養成
造成高血壓的因素有很多，包括吸菸、喝酒、缺乏適量運動、體重過重、攝取過多的鹽分等，且高血壓初期通常沒有特別感覺，需透過「定期測量」才能掌握自身血壓狀況。
.png)
從年輕時養成健康生活習慣，並掌握3C原則，輕鬆做好血壓自我管理：
- 1C規律測量(Check)：
18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓，從年輕起養成定期測量血壓的習慣，並利用紙本或手機下載相關健康管理軟體紀錄血壓數值，除可自我監測血壓變化情形，亦可幫助醫療人員瞭解血壓控制情形，做為治療的參考依據。
- 2C改變習慣(Change)：
在日常生活上，落實良好生活習慣，如採用低油、糖、鹽及高纖（三低一高）的飲食原則、拒菸酒、適度運動(1天至少運動30分鐘)，保持良好的身體狀態，有助於血壓控制，減少心血管疾病急性發作的風險。
- 3C控制血壓(Control)：
高血壓治療目標值依罹患慢性疾病種類及年齡層不同，會有所差異。對於罹患慢性病及老人族群，血壓控制則更為重要，除落實良好生活習慣外，更需遵循醫囑服藥，讓病情得到妥善的控制。
分 頁
 |
 |
最新熱門文章
看得懂Costco經營模式，但卻沒第二家做得到！商業現場最殘酷的六個「雞生蛋」難題
爬山看到千萬別一掌拍下去！驚見「紅頭黑大軍」大爆發，碰一下皮膚直接起水泡潰爛！
破解夏天最大迷思：風扇根本不能降溫、反而升溫！怎麼吹才會真涼爽？
地表最強一毛錢都不用花的翻譯APP
銀行又騙老人？台中夫妻「5千萬保單爭議」486大哥：買前沒問清楚這件事，跟理專再熟都會翻車！
【高雄老屋餐酒館】五分熟安格斯牛排靈魂爆擊、魔王級焦糖法式吐司完美收尾
